Trening na siłę

Czy zna ktoś może jakiś dobry trening na siłe ??

Na siłę należy wykonywac duzo serii malo powtorzeń z dużym ciężarem np. 5 serii po 1 powt. (ok. 95% Ciężaru Maksymalnego).
Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

popatrz w archiwum. tam napewno cos jest. pozdro

- 3 serie w ćwiczeniu
- 3 ćwiczenia na mięsień
- 3 minuty przerwy między seriami
- 3 do 5 powtórzen w serii
- 3 dni przerwy miedzy cwiczeniem tego samego mięśnia (minimum 3 dni, najlepiej raz w tygodniu)
- więcej białka i węgli w diecie, przy sile trzeba dużo jesc, więcej niz na masie. Organizm ma zwiększone potrzeby maksymalnie (jesli maksymalnie sie wysilasz na treningu)
- 3maj się!

chasland17


Gdzie tak trenują??
W kosmosie?

nie w "kosmogym" zaraz za Mc donaldem na Ostrobramskiej w Wawie!

Czego sie czepiasz, żle cos napisałem?
Pisze bo ty tylko linkami świecisz.

hehe nom on ciągle linki daje nie zebym cos miał do ciebie michail ale nie nudzi ci sie to??

no i teraz skasuj nasze dwie odpowiedzi Michaił bo walimy w twą dumę.
sorki, nie chcę bana, ale ty też się opanowuj.
nie chce z nikim sie "zgrzytnąć".

Emek

nie moja wina,że nie chc e sie komuś czytać wartościowycvh porad pod linkami.

A wklejenie ODPOWIEDNIEGO linku w dodatku do WŁASNEGO artu tez jest sztuką, ale by to docvenić...trzeba najpierw poczytac troskz,e czego wielu się zwyczajnie nie chce.

No i nikogo nie zmuszam.

Mało, że pomagam, to jeszcze jakieś esy---śmiech na sali...



Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-02-14 20:22:05

też racja, niewielu CHCE się czegokolwiek dowiedzieć.
ale trzeba mułów zachęcać do sportu, politycy to robią choć nieudolnie.
Wielu zielonych siedzi wyłącznie przed kompem a ich trening polega na zrobieniu paru brzuszków, pompek a następnie zjedzenie pizzy czy posiedzeniu do 4 rano przed kompem.
Wiec Michaił, skoro wiesz o ich podejściu do sportu powinienes pomagac i odpowiadac indywidualnie i wyczerpująco na każdy z postów tych leniuchów.
Ja próbuje.

Nic nie zrozumiałeś z moich słów

w sumie dobrze ze to robisz powinni najpierw poczytac wartosciowsze artykuły a jezeli nieznajda tam tego czego szukali to dopiero wtedy udzielac im indywidualnej porady