Taki rozkład jest dobry

Bo z tego co zrozumiałem od byka to białko powinno wynosić-270 ww-277 tłuszczy-68

Bialka jest dosyc sporo i zwiekszylbym jedynie do 50g na posilek, reszte zostawil jak jest, a dopiero pozniej obnizyl po jakims czasie.

O ktorej idziesz spac, ten posilek szkolny bedzie slabym ogniwem :P
Wez ze soba ze dwie kanapki(200g) chleba razowego ze spora iloscia miesa :)
Ilosc weglowodanow, bialka i tluszczy nie musi byc idealnie taka sama w kazdym posilku.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-14 22:42:53

Tak czyli białko-270 ww-277 tł-68 z tego co byk powiedział tak. ale 2 posiłek musze zmniejszyć bo mam szkołe czyli przenieś więcej ww tł bi na inne posiłki

te 270 nie jest jakimś sztywnym zaleceniem
może być i 50g na posiłek czyli 250 jak pisał Mc
ale te 211 które sobie wyliczyłeś to za mało jak na dietę redukcyjną przy Twojej wadze

W szkole też można zjeść całkiem wartościowy posiłek
pełnoziarnisty chleb posmarowany odpowiednią ilością tłuszczu, wędlina, ew serek wiejski

co do wartości odżywczych i kalorii - tu masz tabele
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x]

tak na szybko - chude wędliny mają ok 20% białka z tłuszczem różnie zwykle nie więcej jak 5%, chleb pełnoziarnisty ok 60-70 g ww parę g białek i tłuszczy
jabłko ma b mało kalorii - średniej wielkości ok 50 kcal i prawie wszystko to ww

a kiedy kładziesz się spać???
ten posiłek o 19 jako ostatni to chyba nieco za wcześnie

Sorki że to powtażam w przedostatniej odpowiedzi ale post mi sie nie pokazywał.
Ale powrót do twojej odpowedzi McRaYvEn może być 2 kanapki chleba z 2 plastrami sera lub szynki na jednej z skibek.I do tego jabłko? może być?

Tzn w rozwazanich teoretycznych mozna przenies troche na 3 posilek, ale nie duzo.Najlepiej postarac sie cos zjesc w szkole :)
Po za tym w praktyce nie da sie wszystkie zrobic pod kreske, aby idealnie dopasowac kalorycznosc do tego co sie napisze.

kłade sie spać ok. 10.00-00.00 ale podobno jedzenie na noc od tego sie tyje chyba to jak powinnem rozłożyć godziny

kłade sie spać ok. 10.00-00.00 ale podobno jedzenie na noc od tego sie tyje chyba to jak powinnem rozłożyć godziny

No tak - niedobrze jest objadać sie na noc - ale kłaść się spać na głodnego to jeszcze gorzej

dołóż sobie posiłek na ok 1-2h przed snem złozony w większości z białka

Zaraz chłopaki poczekajcie byk McRaYvEn to muj numer gg7462403 zgłoście sie to sobie pogadamy