mam ogromną prośbę o pomoc.
Moje dane
Wiek: 32
Płeć: M
Waga: 83
Wzrost: 199
poziom tłuszczu 20%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca przed komputerem, trening siłowy i aerobowy 3-4 razy w tygodniu.
Dieta:
2800 kcal
białko 210g 840kcal
tłuszcze 84g 756kcal
węglowodany 301g 1204kcal
suplementy: białko i bcaa
Pewnie wszyscy mnie zjadą ze to, że nie masuje tylko chce redukuje.
Dostałem info od trenera oraz czytałem opinie na internecie, że najlepiej najlepiej, żebym zredukował tkanke mięsniową do poziomu 10-12%
Co myślicie o tym? Poniżej filmik z teorią o tym:
Pytanie do Was jak w końcu mam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ są różne wzory i kalkulatory.
a znacząco się od siebie różnią. Przedział jest od 2700 kcal do 3500 kcal.
Wiem, że jestem bardzo szczupły ale dobija mnie ten tłuszcz na brzuchu (mam oponę).
Będę wdzięczny za pomoc,
Pozdrawiam.
Pewnie wszyscy mnie zjadą, za to, że