Trening do oceny

To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: xfuzzyboots
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ćwiczenia w domu ponad rok, siłownia od dwóch tygodni

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 58-59 kg
WZROST: 162

OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70
OBWÓD TALI 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zaczęłam trening siłowy głównie po to żeby wzmocnić ciało, podnieść pośladki i umięśnić chociaż trochę brzuch

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Powiedzmy
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Rok temu bardzo restrykcyjna dieta dwutygodniowa, od tamtej pory po prostu zdrowe żywienie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 4-5 posiłków dziennie (nie wiem czy zamieszczać bardziej szczegółowy jadłospis) na lekkim deficycie kalorii (na oko, dokładnie nie liczę)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję, przez ponad rok schudłam ponad 10 kg, teraz chciałabym się skupić na ujędrnieniu i lekkim umięśnieniu

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Plan treningowy:
Pon Klata+Biceps+brzuch
1.Wyciskanie na maszynie 3x12 powt
2.Rozpiętki na maszynie (rozciągnięcia) 3x12
3. Wyc.płasko hantli 3x8-10
4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x12powt
Biceps
1.Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 12
2.Uginanie ze skrętem na biceps 3x 12
3.Uginanie chwyt młotkowy 3x12
Brzuch 3 dowolne ćwiczenia po 3x15powt

Wt. Plecy+ triceps+uda
1.Podciąganie na maszynie 3x 12powt
2.sciaganie uchwytu siedząc na maszynie 3x 12powt
3.Ściąganie hantla do boku 3x 12
4.Ściaganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12
Triceps:
1.Prostowanie ramion z linką na bramie 3x12
2.Ugianie ramion z drążkiem prostym 3x12
3.Ugnianie francuskie leżąc z hantlami 3x12
Uda:
1.Uginanie ud na maszynie 4x12

Środa Wolne

Czwartek Barki+ brzuch
1.Wyc. hantli stojąc 3x 6-8
2.Unoszenie przed siebie hantli w pozycji młotkowej 3x6-8powt
3. Przyciąganie do brody sztangi łamanej 3x 6-8
4. unoszenie w bok hantla 3x8-10 powt
Brzuch
3 ćwiczenia dowolne 3x15

Piątek Nogi+Brzuch +15 min rowerka lub bieżni
3.Nogi
1. Prostowanie nóg siedząc 3x12
2. uginanie lezac ud 3x 12
3. Pełne przysiady 4x 12
4. Przysiady sumo 3x 12
5.Łydki siedząc 4x20
Brzuch 3 dowolne ćwiczenia 3x 15

Witamy

jezeli to Twoje pierwsze kroki na silowni, to lepiej bylobyzaczac nie od splita, a od treningu FBW (full Body Workout), na ktorym w jednej sesji cwiczysz cale cialo.

jak u Ciebie z technika cwiczen? jest ktos, kto moze to skontrolowac?

Zamiesc doklady jadlospis.

W sumie sama jestem w szoku ze wyszło koło 1500 kcal, bo jak liczylam na wlasna reke pare razy to spokojnie było koło 2000 ;d A jesli bede robiła FBW 4 razy w tygodniu to nie będzie za dużo? Jeśli chodzi o technike to nie mam trenera personalnego ale zawsze na siłowni ktoś się znajdzie zeby skonsultować w razie czego, no i przed ćwiczeniem zawsze oglądam filmiki jak wykonać :)

Dieta, rozklada i ogolenie skladniki do poprawy. Ja nie wiem dlaczego kobity uwazaja, a Chodakowska jeszcze to propaguje, ze musli,a chocby i domowe to taki zarabisty pomysl, z mlekiem i jeszcze dopchniete bananem itd. Tluszczu za malo, W 1 posilku malo wartosciowego bialka, maslo orzechowe - swietne zrodlo prozapalnych Omega 6, lepiej wrzucic namoczone wczesniej orzechy, albo juz 100% maslo z np. migdalow. Drugi posilek do bani...poza truskawkami :) Trzeci ok, moczysz ryz przed gotowaniem zeby usunac kwas fitynowy? Daj do tego lyche oliwy. Jak juz chcesz kanapke z twarogiem to wez daj poltlusty. Bo znowu zero tluszczy. Dzem zegnamy. No i sumarycznie do redukcyjna ilosc kcal i to mocno redukcyjna....a jak chce sie troche mieska przybudowac to.....wiecej papu musi wejsc z drobych zrodel.

Intersuje mnie rozwinięcie następującej kwestii:
"CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Powiedzmy "

xfuzzyboots

A jesli bede robiła FBW 4 razy w tygodniu to nie będzie za dużo?

Będzie.
Między każdym treningiem musi być przynajmniej dzień przerwy.. Ćwiczysz całe ciało za jednym podejściem i ono bezwzględnie musi mieć czas na odpoczynek i regenerację.