" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

Doris hahaha czuje to lubie to:D


co do oli oli to tak jak Laura pisze cos chyba z patelnia mus byc albo nie rozgrzana dobrze byla bo z oli oli mi tez sie nigdy nic nie przypala

Kolego pochwal się jak egzamin ?:)

egzamin zdany i to calkiem dobrze, mam nadzieje ze panstwowy pojdzie mi tak samo no ale do niego jeszcze troche czasu i jakby wszystko poszlo ok to moze pod koniec roku badz od przyszlego roku bym zmienil prace? wiecej kasy=wiecej zarcia :D:D:D tak to rozumuje ;d
W weekend cierpialem wrecz- bylo dla mnie za cieplo, dzisiaj tez jest za cieplo ale jakos daje rade, takie wysokie temperatury nie dla mnie.
Co do treningu to jestem bardzo zawiedziony, silowo duzo gorzej niz tydzien temu a kcal wiecej nie wiem co sie dzieje myslalem ze z czasem bede wracal z sila a tu albo w miejscu stoje albo sie cofam....tydzien temu konczylem klate 10kg wiecej:|

trening

klatka:
wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 8 6 6
wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 8
wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8
rozpietki hantlami 3 x 12
rozpietki na bramie stojac 2x 15

barki:
wyciskanie sztangi siedzac 3x 12

cardio 15min

dieta:
90g owsa+200ml mleka 2%+10g sezamu+20g wpc+pomidor
2 kromki chleba zytniego+100g sardynek+20g migdalow
100g kaszy peczak+100g kury+ogorek
100g kaszy peczak+200g kury+ogorek
100g kaszy peczak+200g kury+pomidor
5 jaj (2 cale)+20g nerkowcow+cukinia

suplementacja:
5g monohydrat
10g bcaa
4g beta alanina
1g agmatyna


a kurczak mi sie przypalal bo za grube kawalki dawalem na patelnie:P





Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-07-06 21:35:17

Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-07-06 21:38:43

jedno ćwiczenie na barki why?

przod barkow robie z klatka a tyl i bok z plecami, wiem dziwne polaczenie, w ogole musze zmienic trening, polaczenie partii. Dzis z rana zrobilem sobie owsianke z wpc i dodalem do niej troche kawy rozpuszczalnej jakieeeeee dobre, polecam !:)

Barki nigdy nie za duże, moim zdaniem tyl fajnie polaczyc z plecami, ale bok? Sile masz na to?

Najwaznieksze ze juz odkryles powod tych przypalen ;)

Nie ma sie co martwic tymi spadkami w kilogramach na patykach. Skup sie moze w takim razie na wiekszej ilości powtorzen czy dopieciu ;)


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-08 18:02:08

Bez problemu robie jeszcze bok barkow, u mnie barki bok i tyl to max 10min w sumie przerwy tylko na lyk wody. Ciezarami sie nie przejmuje, ale troche mnie to wkurza, rok temu po redukcji mialem tak samo pierwsze dwa miesiace sila w kratke z tendencja spadkowa potem ciagle do przodu, licze ze teraz tez tak bedzie.

Barki muszą być wielkie i kuliste

kazdy by chcial takie miec:P ja barki srednio umiem robic to i barki raczej slabe.
dzis trening bez kawy mocnej przed, ale jakos to poszlo myslalem ze bedzie gorzej, upaly mnie rozwalaja na lopatki jak lecialem na orbitreku to az kapalo ze mnie.

trening:
plecy
podciaganie na drazku 3x max
sciaganie drazka do szyi 2x max
wioslowanie sztanga 3x 8 8 7
przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 12 12 10
sciaganie linek wyciagu gornego do brzucha stojac 3x 21 18 15

barki:
cwiczenie na tyl:D 3x 12
unoszenie ramion w bok 3x 15 15 12

cardio 20min

suplementacja:
5g monohydrat
10g bcaa
4g beta alanina
1g agmatyna

dieta:
90g platkow owsianych+200ml mleka 2%+10g sezamu+25g wpc+lyzka kawy rozpuszczalnej+ogorek
2 kromki chleba zytniego+100g sardynek+20g migdalow+brokul
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kury+brokul
100g kaszy owsianej+200g kury+brokul
100g kaszy owsianej+100g kury+brokul
5 jaj(2 cale)+20g nerkowcow

taki przeglad diety sobie zrobilem i stwierdzam ze chyba troche za malo tluszczu mam - ok 50g