Dieta + Trening na mase do sprawdzenia.

Strasznie chaotycznie piszesz.
A więc jeśli chodzi o tłuszcze - całodniowy bilans dniowy musi posiadać odpowiednie proporcje. Dokładną ilość tłuszczy z danego produktu znajdziesz na pierwszej lepszej stronie z wartościami odżywczymi. Zmniejsz ilość białka do 2g/kg

A co do celu - sam musisz wiedzieć co chcesz osiągnąć jedni wola się najpierw wyciąć i powoli masować, a inni od razu ostro masować - wybór należy do Ciebie.

Rozumiem, przemyślałem to trochę i postanowiłem że pierw się trochę wytnę Przygotowałem dietkę do oceny :) Zapotrzebowanie tak jak pisałem wcześniej wyszło mi 2700 kcla, dietę ustaliłem na 2300. Tylko się zastanawiam czy np w pierwszym tygodniu obciąć wegle do 30 g, a podnieść jeszcze trochę tłuszcze ? Z tego co wyczytałem jest to zalecane aby organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczy. A oto dieta :

Troszkę źle zrozumiałeś dietę , majonez wywal a czerp tłuszcz z mięsa , jajek , ryb a nie roślinnych przy tak dużej podaży tłuszczu roślinnego możesz mieć problemy np. z biegunką.
Pozdrawiam

1. Jajka OK, majonez wywal. Reszta ok, ale dałbym więcej białka. Daj 10g oliwy i jedno jajo więcej.
2.Mięso ok, majonez wywal, możesz mieć problem jak będziesz przez cały dzień oliwe tylko stosował
3.j/w
4.Daj te owoce i rodzynki do potreningowego. Obetnij 5g oliwy z potreningowego i daj tu żeby posiłek się dłużej trawił(będziesz miał na dłużej siły) No i ja bym jako przedtreningowy nie pił odżywki, tylko zjadł mięcho, bo odżywka się wchłania wiele szybciej. Więc albo bym zamienił miejscami, w potreningowym odżywka, albo dał w obu mięcho.
5. Dobrze, tylko te 5g tłuszczu przenieś na ostatni
6. Dałbym jeszcze na ostatni posiłek 100g twarogu chudego + orzechy (5g tłuszczy)

Trochę pozmieniałem

Mam nadzieję że będzie lepiej, oliwy dałem 50g dziennie bo nie wiem czym innym uzupełnić te tłuszcze. Jeszcze jedno pytanko zamiast oliwy nie lepiej olej rzepakowy ? stosunek omega 6 do 3 jest (2:1) natomiast w oliwie (9:1).

Pozdrawiam

To już zaczyna się robić jak dziennik treningowy. No kolego liczę na SOG'a na końcu

1. Uwaga uwaga, okej:)
2.Warzywa wliczasz? Jak chcesz, jest okej :)
3.Okej
4.Okej, daj olej kokosowy jak masz. A jak nie to zostaw oliwę.
5, Dałbym mięso zamiast serka, reszta spoko.
6. Okej

Wszystko jest okej, te zmiany na górze możesz wprowadzić i lepiej by było aczkolwiek nie musisz :) Jedz już

"Niektóre niekorzystne połączenia to: ogórek i pomidor - a dokładnie ogórek i bogate w witaminę C pokarmy. Ogórek zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C. Jadany osobno jest doskonałym niskokalorycznym pokarmem zawierającym witaminy i sole mineralne. Łącząc pomidor i biały ser narażasz się na bolesną chorobę stawów. Pojedyncze spożycie takiego zestawu nie spowoduje schorzenia, ale stosowanie takiej diety przez kilka tygodni już jest zagrożeniem. "

W skrócie mówiąc enzymy które zawiera ogórek rozkładają witaminę C z pomidora..Ale nie tylko ogórek zawiera takie enzymy kolego :) Papryka kalafior, kapusta, banany i nawet jabłka także zawierają te enzymy. Myślę że łączenie ogórka z pomidorem jest mitem i nic się nie stanie gdy będzie je łączył, należy pamiętać tylko o procesie obróbki termicznej, chyba on najgorzej niszczy zawartą witaminę C, na straty tej witaminy naraża też przechowywanie pokrojonego warzywa w lodówce czy długi kontakt ze słońcem. Autor zrobi jak zechce, z mojej strony nie ma zagrożenia. Ale może za mało wiem :)

Szczerze mówiąc nigdy nie myślałem nad robieniem diety na redukcję. Dopiero wczoraj, jak już się zdecydowałem że najpierw chcę zredukować zacząłem szukać info po necie jak pewnie robił każdy na początku :D Z pomocą przyszedł mi artykuł " Low carb" i przykładowa dieta : Tu wprowadź tekst linku... którą każdy oceniał bardzo dobrze. Dlatego też w diecie uwzględniłem majonez itp :D A jeśli chodzi o ogórki, mogę je wyeliminować dla mnie to żaden problem, a zastąpić je np: mrożonymi warzywami do gotowania? O ile dobrze pamiętam tam były zawarte jakieś brokuły, pieczarki, ziemniaki, szparagi.

A jeśli chodzi i mięso w piątym posiłku, nie bardzo wyobrażam sobie jedzenie go razem z płatkami owsianymi ;) Jak już to po prostu będę zmieniał ,mięso, odżywka, serek. Chyba nie zaszkodzi ?

Milky, SOG poleci Gwarantuje


Zmieniony przez - Veeeq w dniu 2015-07-07 16:29:26