Taki rozkład jest dobry

heh zawsze to powtarzałem

Jeśli zaczyna się swoją przygodę z siłownią przy nadwadze to radziłbym skupić się początkowo na rzeźbie - nie na robieniu masy. Decyduj: czy chcesz mieć smukłą, wysportowaną sylwetkę czy też chcesz wyglądać jak stały bywalec baru piwnego.
Tym bardziej w tym wieku...masa to nienajlpepszy pomysł!

Osobiście proponuje trening ogólnorozwolowy + dieta + regeneracja - i efekty będą.

Sam piszez ze mash duza nadwage - a dotego robic mase to wyobraz sobie jak bys wygladal i jak bys sie czul, nadwaga to jest swego rodzaju choroba ktora daje wycisk calemu organizmowi.
Pozatym mash 14lat czyli na miesnie mash jeszcze kupe czasu - narazie skup sie na pozbywaniu zbednego tluszczu, a jak jush bedziesz widzial efekty to zabierzesz sie za robienie definicji

Najpierw spal troche tluszczu poniewaz przy takiej wadze metabolizm bedzie szybko pracowal.Pozniej zaczeniesz budowac miesnie i palic tluszcz, aby nie tracic drastycznie wagi i ulatwic procesy spalania.
Nie wiem czy wiesz, ale otylosc powoduje obnizenie poziomu testosteronu, a nie sa to warunki sprzyjajace budowie sylwetki

ćwicząc teraz zrobisz sobie tylko krzywde, Twoje stawy są jeszcze niewykształcone, mozeszs zahamowac wzrost, moze dojsc nawet do zaburzen pracy serca, Ty rosniesz ale Twoje serce jest jeszcze male i nie nadąży pompowac tyle krwii, lekki trening ogólnorowojowy + dieta spokojnie Ci wystarczą pmiętaj ze zaszkodzic sobie mozesz łatwo, a naprawic to juz trudniej

Trening ze srednia intensywnoscia spowoduje poprawe funkcjonowania gospodarki hormonalnej i zwiekszenia tempa metabolizmu.
Wlasnie teraz majac nadwage jego serce jest nadmiernie obciazone.
Oczywiscie spalanie tluszczu powinno byc priorytetem.

Dobra przekonaliście mnie i pojade na rzeźbe ale z związku z tym mam pare pytań:jakie odżywki mam stosować (na rzeźbe) i czy 3 dni treningu na rzeźbe wystarczy

w Twoim wieku zkoncentruj sie na diecie, wytarczy, najwyzej mozesz jakies bialko kupic.

co do treningu to 3x w tyg. siłownia + aeroby będzie loox. Faktycznie - suple nie będą Tobie potrzebne - skup się na diecie

Tak jak koledzy mowia.
Za suplementy i odzwyki proponuje wziasc sie za jakis czas, az twoj organizm przyzwczai sie do obciazen.