Ile kalorii?

Czeki1990

Poza tym dziwny masz stereotyp typowego koksa. Ja mam inny :) Ty masz chyba sprzed 10 lat, no ale co zrobić. Jesteś nowy na forum, a chcesz gwiazdorzyć. Lepiej zjedz snickersa.

hahah

Ja pisałem o tym że przy takim BF łatwiej jest złapać dodatkowy tłuszcz. A Ty odpisujesz że "dieta jest najważniejsza"

Ogólnie to nie napisałem że przy BF 20% budujemy wyłącznie tkankę tłuszczowa tylko że jest większe prawdopodobieństwo zatłuszczenia się przy tak wysokim BF.

Jak ja sobie zaprzeczam ? WTF
Ale widzę do Ciebie trzeba pisać jak osób ... TAK DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA.

Tak miałem na myśli typowego "koksa" który utrwalił się w polakach ten sprzed 10 lat, dlatego napisałem w cudzysłowie.

Po za tym to nie ja to nie zacząłem ta dyskusje dla przypomnienia.

Czeki1990

Dużo teorii, ale po co?

Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-06-28 13:52:53

Mam zamiar się na siłke zapisać, kiedy tylko będę miał możliwość :) A moją diete wrzuce tu jak tylko ją skończe po wasze opinie apropo niej :D

Chaki0981

Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali.





Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26

Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33

Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:51

Rób masę i nie myśl na razie o redukcji

MRXc

Ogólnie to nie napisałem że przy BF 20% budujemy wyłącznie tkankę tłuszczowa tylko że jest większe prawdopodobieństwo zatłuszczenia się przy tak wysokim BF.

Jak ja sobie zaprzeczam ? WTF
Ale widzę do Ciebie trzeba pisać jak osób ... TAK DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA.

Jeśli dla Ciebie norma to 20% BF i że można na tym budować beztłuszczowa masę mięśniowo - wnioskuje to po tym jak napisałeś " że nie pójdzie mu dużo tłuszcz" to gratuluje Ci genów. Zapewniam Cię że nie każdy ma taka możliwość i w większości buduje się masa ale tłuszczowa.

Napisałeś, że przy 20 % BF buduje się "w większości masa tłuszczowa" - a więc większej bzdury nie słyszałem. 20 % BF - to nie jest "tak wysoki BF" jak ty to napisałeś. Skoro potwierdzasz moje słowa, że dieta jest najważniejsza, to powinieneś wiedzieć, że łapanie tkanki tłuszczowej jest bardziej zależne od diety w danym momencie, niż od obecnego poziomu otłuszczenia.

MRXc

Przy takim BF ciężko będzie Ci zbudować tkankę mięśni

Pisząc takie bzdury, że przy 20 % BF będzie mu ciężko zbudować tkankę mięśniową, nie da się nie wejść w dyskusję. Po co kogoś wprowadzać w błąd?

Poza tym ja odpisuje na bieżąco i tobie i założycielowi posta, a ty widzę, że skupiłeś się tylko na tym , aby mi odpisać, a założyciel posta schodzi na drugi plan, a nie do końca powinno to tak wyglądać.

Macie tu moja dietę, tylko że nie skończoną bo nie mam pomysłu co do niej jeszcze dodać :/ Jest za mało kalorii i wszytkiego. Moglibyście mi z nią pomóc? :D





Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 21:55:27

A tutaj mój trening.
Poniedziałek:Klatka i biceps
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10
2..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x10
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x10
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5x10
8. Pompki 4x10

Środa: Triceps i barki
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
3.Wyciskanie sztangielek 5x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
6.Pompki 4x10

Piątek: Plecy i nogi
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10
3.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10
4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
5,PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10
7.Pompki 4x10

I co drugi dzień biegam min. 30 minut.



Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 22:06:12

Banan na śniadanie, a nie na kolacje. Ogólnie owoce rano raczej. Białka brakuje jakieś ~ 60 g. Daj piersi z kurczaka jeszcze raz 200-250 g, albo jakiś twaróg 250 g. Pomyśl co ci pasuje najbardziej i to daj. Jeszcze jakieś tłuszcze, te 10-15 g, choć pewnie razem z tłuszczem ze smażenia tyle ci wyjdzie, ale możesz oliwą z oliwek, albo lnianym polać nawet łyżeczkę dodać do gotowego już posiłku. Takto w porządku. Dużo warzyw jedz. I ostatni posiłek 3 h przed snem. I te białko co ci brakuje rozłóż tylko już na ostatnie 2 posiłki. Na ost. posiłek, żeby było tak 40-50 g białka, i tłuszczy też dodaj na ost posiłek.

a ile kalorii dla początkujacych ?

A co do treningu. Niestety ćwicząc w domu wielu rzeczy się nie zrobi, najlepsza jest siłownia, ale lepiej ćwiczyć nawet w domu niż w ogóle nie ćwiczyć.

Pon.
Wyciskanie na klatkę, jeśli masz hantle w których można zmieniać obciążenie a nie zlane, to wyciskanie zacznij, od małego ciężaru trybem np. 2 x 15, później dokładaj ciężaru i zmniejszaj powtórzenia, 2 x 12, 2 x 10, aż dojdziesz do 2 x 6. Rozpiętki może być 3 x 12 albo 4 x 10 jest ok. Przenoszenie hantla 4x10 wystarczy. Pompki daj na początek jako rozgrzewka może być, 3 x (tyle ile dasz radę powiedzmy).
Biceps - młotkowy uchwyt 3 x 12 wystarczy, możesz zrobić uginanie przedramion ze skrętem tzw. supinacja, na siedząco albo na stojąco 3 x 12 (wpisz sobie w necie jak nie wiesz co to za ćwiczenie), i ewentualnie w podporze o kolano, 3 x 8, albo na dobicie 2 x 15. Na przedramię wystarczy 1 ćw, wybierz sobie albo nachwyt albo podchwyt. 3 x 15 albo 4 x 10 styka.