Poranne treningi a posiłek

Siemka.
Jestem na masie .Jako , że zaczynają się wakacje, a pomoc rodzicom jest potrzebna dlatego prawie codziennie będę pracowal fizycznie. Z tego powodu zdecydowałem się na trening rano.
Co myślicie o moim pomyśle na porę treningu i przerwy miedzy treningiem a posilkami no i oczywiście o samej szamie.
A więc tak wstaje o 5.40 Przygotowuje omlet (40 gr platkow owsianych blyskawicznych,2 jajka,15 gr rodzynek , 50 gr twarogu chudego) + kawka na pobudzenie i o 6.00 jestem juz po posilku. 6.20 zaczynam trening i trwa on do"ok 7.40. Prawdopodobnie znowu omlet tak ok 8.00 tylko ze z 3 jaj i platki górskie + 20 gr bialka na popite albo zamiennie wafle ryżowe + białko.
Zastanawiam się czy nie dozucic bialka przed treningiem (wiecie szybkowchlanialne) co sadzicie?

a nie myślałem o treningu na czczo?

ja bym zrobił większy odstęp czasu po posiłku, albo na czczo tren

Próbowałem ćwiczyć czasami na czczo , ale jak dla mnie to lipa.

to bym odczekał 1h , 1,5h po posiłku

Trening na czczo nie jest zbyt dobry, ale trenowanie 20minut po posiłku to też nie jest dobry pomysł. Ta godzina odczekania po posiłku to takie raczej minimum

dlaczego nie jest dobry?

Po takim posiłku po 20 min nie potrenujesz.
Ja sam trenuje o 6. Na początku piłem przed porcje białka. Teraz natomiast rozpuszczam 20g bcaa i pije w czasie treningu i jest ogień.
I to Ci polecam.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-06-27 13:53:24

Gdybym miał wybierać, to zdecydowanie trening na czczo. Ew. BCAA przed w solidnej dawce. Z kolei po treningu spory posiłek a nie omleciki jak dla kobiety na redukcji.

Dla mnie najlepsza opcja to trening na czczo. Osobiście też trenuje na czczo i polecam.
Przed trening spora dawka BCAA, jeśli obawiasz się o mięśnie możesz pić też w trakcie. Bezpośrednio po treningu użyj to białko co masz.

Chyba że specjalnie wstaniesz godzinę przed aby zjeść posiłek przed treningowy

odpuść sobie twaróg przed treningiem i wrzuć wiecej jajek. Twaróg wolno sie wchłania i nie wykorzystasz makro podczas treningu. I raczej wolałbym wcześniej zjeść na twoim miejscu skoro 20 minut pozniej ćwiczysz. Dobra opcja było by wypicie poprostu szejka takiego jak WPC i carbo w proporcjach zapotrzebowania.