Masa mięsniowa

Witam wszystkich użytkownikow . Mam 180 cm wzrostu 70 kilo . Do czynienia z silownią mialem rok temu przez 3 miesiące , teraz powrot od 2 miesięcy . Diete mam która opiera się na samych zdrowych rzeczach , m.in : ryby , kurczak , warzywa , twarogi . Przez 2 miesiące przyrost mieśni jest ladny , ale waga nie koniecznie , jestem typem czlowieka ktoremu cięzko przytyć .. Moje wymiary : Biceps był 31 jest 35 , klata koło 97 , w tali 82 , lydka 38 udo 56. Zależy mi na masię mięsniowej , ale z kilogramami cięzko . Diete ustaloną mam na ponad 3300 kcal , ale waga stoi od miesiąca w tym samym miejscu . Mam zamiar dojść do stopnia 40 bic , 110 w klacie w barkach szerszy , wiec pytanko co robić jak sie nie tyje? Przy tej wadze tego nie zrobie juz raczej . Co sądzicie o mojej posturze co zmienic , co robic

Skoro waga stoi w miejscu a wymiary do przodu to w czym problem?? Poza tym jak cały czas jesz tyle samo kalorii to się nie dziw że stoisz w miejscu, trzeba dołożyć.

Wrzuć dietę i trening to zerkniemy jak to wygląda:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

sylwetka fajna, estetyczna - idealna do nakładania dobrej jakości mięsni bez zbednego zalewania
napisz nam jak sie odzywiasz

Więc tak dieta u mnie wygląda tak .
Rano : 7-00 - 3 kawałki razowego z maslem orzechowym , 2 jaja gotowane , szklanka mleka 2%
11-00 - 3 Kawałki razowego z szynką z drobiu , banan , jedna tabs omega 3
14-00 Pierśnik z kurczaka 250 gram , ryż biały , warzywa
17-00 banan przed treningiem , łyżka oleju lnianego
19-00 trening
21 -00 Sledz 250 gram w puszce zlewająć tluszcz , 3 kawąłki razowego z białym serem , jogurt naturalny , szejk mleko z bananem 0,5 litra
24-00 Jogurt naturalny , garsc slonecznika


Co do treningu , mam siłownie domową więc nie jest idealne , ćwicze na drążku , poręczach do pompek , hantlach , sztandze prostej i laweczka , obiązenie koło 120 kilo .

Treningi : Poniedziałek - klata , triceps
wtorek : wolne
sroda : Biceps , plecy
czwartek: wolne
piątek: barki , kaptury
sobota : wolne
niedziela : nogi

Wszystko robie dużym ciężarem , pije 4 litry wody dziennie , nie pije . Prosze o pozytywne rozpatrzenie i pomoc .


Zmieniony przez - Dawcio1 w dniu 2015-06-26 12:25:43

wrzuc zgodnie z linkiem od Ozziego diete