" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

moje nastawienie coraz mniej mi sie podoba! dzisiejszy trening bez odpowiedniego tempa, ciezarow itp absolutny brak checi :| na dodatek zaczalem podjadac cale szczescie w bardzo malych ilosciach i to glownie sezam w siebie pcham bo tak mi smakujeeeee!

triceps:
francuz z hantlami 3 x 15 12 11
wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 12 11 10
prostowanie ramion z drazkiem 3x 15 12 12

biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 8 8
modlitewnik hantlem 3 x 8
uginanie ramion z hantlami siedzac 2x max

cardio 20min

modlitewnik...hmm duzo lepiej czuje to cwiczenie na sztandze niz hantlami, ale tak dla sprawdzenie uzylem dzis hantli i predko tego znowu nie zrobie!

suplementacja:

5g monohydrat
5g BCAA
4g beta alanina
1g agmatyna

dieta:

3 kromki chleba zytniego+120g tunczyk+50g bialka jaj+10g migdalow
100g kaszy peczak+200g kury+pomidor
100g kaszy peczak+200g kury+10g sezamu+ogorek
100g kaszy peczak+100g kury+100g bialek jaj
120g mozzarella 8%tl+2 cale jaja+20g nerkowcow+ogorek

A ja wlasnie lubie byc glodny :p

ja tez pod warunkiem, ze wiem iż zaraz cos będę jadl ;) zjem posiłek i po chwili znow jestem glodny, mam apetyt..czy to znak ze tarczyca już się rozkrecila po vlcd!?

Hej !:)
W końcu znalazłam chwilę by nadrobić zaległości w Twoim dzienniku ;)
Po pierwsze miło, że postanowiłeś go założyć właśnie w naszym dziale, po drugie ekstra tytuł dziennika, po trzecie będę zaglądać i dopingować w walce o wymarzoną formę/ sylwetkę no i po czwarte NIE PODJADAJ !;)

wymarzona sylwetka hmm...fajnie jakby kiedys taka byla, ale cwicze bo lubie i dalej bede to robil nawet gdybym mial pewnosc, ze nie bede sie juz zmienial na plus. Co do podjadania to zbytnio mi nie szkodzi bo chyba dalej jestem na minusie kalorycznym wiec te 100kcal-200kcal wiecej raz za jakis czas wiekszych szkod chyba nie zrobi, wazne ze slodkiego nie tykam ;p
Dzisiejszy trening w miare fajny pod wzgledem motywacji moze dlatego ze zmienilem kawe??:D:D lavazza espresso w ogole mnie nie pobudza! (kupilem bo w promocji byla).


nogi:
przysiad ze sztanga 5 x 10 8 8 8 8
hack siady 3 x8
wypychanie platformy? 3 x8
uginanie log w lezeniu na brzuchu 4 x10


lydki:
wspiecia na palce siedzac 3x 15
wspiecia na palce stojac 3x 15 12 12


brzuch:
unoszenie nog w zwisie 4x 12
allahy 3 x 15

suplementacja:
5g monohydrat
5g bcaa
4g beta alanina
1g agmatyna

dieta:

3kromki chleba zytniego+120g tunczyka+10g migdalow
100g kaszy gryczanej prazonej+200g kury
100g kaszy gryczanej prazonej+150g kury+50g bialek jaj+10g sezamu+ogorek zielony
100g kaszy gryczanej prazonej+150g kury+50g bialek jaj+pomidor
125g mozzarella+3 jaja(2cale)+20g nerkowcow+ogorek

od poniedzialku dokladka kcal! doloze chyba kromke chleba zytniego i 5g migdalow, jeszcze sie zobaczy, ale w granicach +150kcal

Masz nauczkę, żeby w promocji nie kupować a tylko i wyłącznie w regularnej cenie - inaczej klepać nie będzie :D

Ogólnie 'wymarzona' sylwetka chyba nie istnieje bo przecież zawsze człowiek będzie chciał więcej/ lepiej itd itp. Najważniejsze, że czerpiesz z tego przyjemność.

juz raz sie nadzialem na fileta z mintaja w kauflandzie z promocji, mialo byc 950g w opakowaniu a bylo roznie raz sie trafilo ok 700 taka "drobna" roznica, wczorajszy dzien zakonczylem zle...nadplanowo wpadly 3 udka z kurczaka:| dzisiaj dzien wolny od treningo, ale nie od podjadania:D

dieta:

120g mozzarella+3 jaja( 2 z zoltkami)+20g nerkowcow
serek wiejski lekki+1 kromka chleba zytniego
90g platkow owsianych+150ml mleka 1,5%+10g kakao+100g sledzia
100g kasza gryczana+100g kury+pomidor
100g kasza gryczana+200g kury+marchew+ogorek
100g kasza gryczana+200g kury+ogorek

jeszcze w miedzy czasie podjadlem troche sezamu i zostalo jedno udko...usmiecha sie do mnie :((((
w ramach zadosc uczynienia za to podjadanie odpuszczam dzis 10g migdalow:D:D:D
dokladka kcal miala byc od poniedzialku, ale bedzie od jutra
+ kromka zytniego
+5g migdalow
a za tydzien zastapie 200g chleba zytniego platkami owsianymi gorskimi z mlekiem 2% do tego kakao i 20g wpc, chleba bede jadl 1 kromke na dzien a pozniej powolny przeskok z kaszy na ryz brazowy, juz od miesiaca dziennie jem kasze jak nie gryczana to jeczmienna peczak, choc lubie to chce juz ryzu!
Wiorki kokosowe w diecie na stale ma ktos? jakies opinie?

dzisiaj praktycznie caly dzien nic nie robienia, myslalem ciagle o jedzeniu w sumie tylko to mi w glowie ostatnio im wiecej kcal spozywam tym glodniejszy sie robie, konczac posilek mysle juz o nastepnym:|


mozzarella 125g+2 jaja(1 cale)+20g nerkowcow+pomidor
3 kromki chleba zytniego+120g tunczyka+10g sezamu+15g migdalow
100g kaszy peczak+1 kromka chleba zytniego+ 200g kury+50g bialka jaj
100g kaszy peczak+200g kury+50g bialka jaj+marchew+ogorek
100g kaszy peczak+100g kury+1 cale jajko

wpadla jeszcze kawa z mlekiem i z 2-3 plastry szynki ;d zaraz chyba trzeba isc spac, skonczylem ostatni posilek i glodny juz jestem:|


Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-06-28 23:16:14

ja mam podobnie.. im wiecej jem tym bardziej glodna jestem masakra:D

polka88

ja mam podobnie.. im wiecej jem tym bardziej glodna jestem masakra:D

Ja w ostatnim czasie na szczęście tak nie mam
Rozumiem, że kończycie posiłek i nie czujecie uczucia sytości? ZA mało warzyw może na zapchanie się