Środkowa część klatki piersiowej

Hej, mam taki problem, od 2,5 miesięcy robię regularnie co 2 dni pompki. Jestem w stanie zrobić za jednym razem ok. 40 pompek. Zauważalny jest rozrost na szerokość klatki piersiowej. Jedynie nie widzę żadnych zmian w środkowej części klatki piersiowej. Robię pompki w szerokim i wąskim rozstawie rąk. Dodam, że mam zapadniętą klatkę piersiową, która nie wymaga operacji. Mam jeszcze stwierdzoną lekką skoliozę, którą będę próbował zwalczyć poprzez chodzenie na ćwiczenia rehabilitacyjne w lipcu. A lekarz zabronił mi chodzenie na siłownie z powodu tej wady. Dodam, że mam prawie 18 lat, wzrostu 183 cm i ważę ok. 64 kg.

Bardzo prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące rozrostu mięśni w środkowej części klatki piersiowej, jakie pompki są najlepsze na taką część klatki piersiowej. Tylko domowe sposoby. A może mam przejść na dietę na masę, jak tak, to bardzo proszę o skuteczną i sprawdzoną dietę.

Pozdrawiam Jakub.

Wpadnij do działu "Trening w domowych warunkach".

Nie wiem co rozumiesz przez zapadniętą klatkę piersiową, w różnych przypadkach ma się to zupełnie inaczej. Co do ćwiczeń, nie trenuj samych pompek, bo powiększysz wadę swojego kręgosłupa, rozwija się całe ciało równomiernie, aby nie doprowadzić do dysproporcji, jeśli chodzi o tą klatkę - jeśli "przymasujesz" wada powinna się powoli korygować, POWOLI. Co do ćwiczeń na tę część polecam pompki na poręczach oraz jeśli masz dostęp do kółek gimnastycznych to robienie pompek z rotacją wewnętrzną przy schodzeniu na dół - nie ma nic lepszego.


Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2015-06-25 07:46:23

Nabierz masy mięśniowej a wtedy dopiero zawracaj sobie głowę środkiem klatki :)
Jeśli Cię to mocno niepokoi wstaw zdjęcie :)

Mnie tam się wydaje że na środek były rozpiętki z dociskaniem hantli o hantlę gdy ręce są na górze, ale narazie na sobie tego potwierdzić nie mogę.

tyle ze do tego trzeba mieć hantle, ktorych u autora tematu brak.
Można spróbowac pompek diamentowych lub pompek w waskim rozstawie dłoni

Pompki w wąskim rozstawie rąk oraz diamentowe to robię. Ale jak chcecie to później mogę wstawić zdjęcie.

wstaw

Nie chodzi tylko o to, zeby robic pompki w wąskim rozstawie. Wcale to nie musi ci pomoc w rozbudowaniu srodka.

Przede wszystkim co warto pamietac, klatka przy pompkach pracuje tylko kiedy pompki robimy wolno. To glownie miesien statyczny i wymaga swojego podejscia.

Sproboj zrobic pompke w ten sposob:

Rozstaw dlonie troszke szerzej niz na szerokosc barkow.
Poloz sie swobodnie na ziemi. Dlonie przesun w dol, wzdlug ciala, niech znajduja sie z pare cm wyzej niz pas.( Na tyle na ile dasz rade sie uniesc.)

Teraz podnies swoje cialo wolno zatrzymujac sie w pol pompce na sekunde, i nastepnie do wyprostu ramion. Opadaj powoli spowrotem i poloz sie swobodnie na ziemi tak jak poprzednio. Cwiczenie powtarzaj razy 5 i daj 4 serie.

Jak wyczujesz o co chodzi. Mozesz podobnie sprobowac na wasko i wg siebie ustalic powtorzenia :)

Hej, a masz moze jakiś filmik z tym cwiczeniem czy coś? :D I chcialbym dodac zdjecie klatki piersiowej, a nie wiem jak dodac tu zdjecie, pomozesz? ;)

fortress, chlopak zna sie na rzeczy :)