prawidłowe podciąganie

praktycznie 80% w Twoim podciaganiu wykonuja ramiona,
kieruj drazek w okolice obojczyka przy podciaganiu w gore, na poczatek by wyczaic ruch, mozesz nieco zadrzec glowe i patrzec gdzie idzie drazek i korygowac ruch poprzez odchylenie.
balans lap podudziami, a nie wyrownuj gora ciala.



zasadnicza kwestia w podciaganiu jest to czy podciagamy sie dla podciagania, czy zeby przetrenowac miesnie grzbietu, bo tutaj technika rowniez bedzie dosc rozna, wystarczy spojrzec na crossfitowcow

chce się podciągać dla rozbudowania mięśni grzbietu jak i ramion, bardziej w celu zbudowania masy mięśniowej (wykluczam siłownię na razie), byłem na drążku przed chwilą i nie jestem w stanie wykonać ani jednego podciągnięcia nachwytem w ten sposób z szerokimi rękami żeby pracowały w największej części plecy (szeroko łokcie i za plecy) to dla mnie jest ogromnie trudne, na pewno będę się teraz sporo podciągał dokładnie podchwytem, a w nachwycie to spróbuje tak jak w filmiku ze będę robil ćwiczenia aby wzmocnić plecy (lub po prostu wzmocnią mi się z czasem po wykonywaniu podchwytu) PYTANIE NA TERAZ jest takie czy przy podchwycie mam cofać w jakiś sposób barki do tyłu? jak szeroko ręce? (strzelam że mniej więcej tak jak szeroko mam barki) złączył łopatki? nogi prosto albo skrzyżowane? i co najważniejsze jak łokcie mają być ukierunkowane? kąt prosty z barkami tak jak myślałem na początku czy może inaczej?

lopatki masz sciagac,
rece na szerokosc barkow daj,
ruch lokci zgodnie z biomechanika miesnia najszerszego grzbietu, czyli w koncowej fazie ruchu przywiedzione do tulowia

no i wielkie dzięki, jakbym dał radę wykonywać podciąganie nachwytem to zainteresuję się tym na nowo albo po prostu skorzystam z filmików podanych wcześniej lub podobnych z yt

@ o i zapomniałem dodać że w piątek zamieszczę tutaj filmik, tak dla pewności, żeby było perfekcyjnie, ponieważ z moimi kośćmi trzeba być ostrożnym i idealnym w wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń, błędy = kontuzja :/


Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-06-24 18:42:09

moze cie ktos nagrac z tylu, a jak nie dajesz rady sie podciagac szeroko nachwytem do nogi do tylu skrzyzowane i lekka pomoc partnera dobrze tu sie sprawdzi w takiej sytuacji przy uwzglednionej w/w technice.pozdro

tak, tylko nie zawsze byłbym z osobą towarzyszącą na treningu, ale dobre rozwiązanie w celu wzmacniania siły


Zmieniony przez - Lewyqqq w dniu 2015-06-24 19:27:30

To nic, ja też sam kiedyś trenowałem to zawsze kogoś poprosiłem o pomoc i nie było problemu

to może na siłowni, ale ja chodzę albo przed dom na pseudo drążek albo na takie coś jak na filmiku, który wrzuciłem, a nie często (na pewno nie zawsze kiedy ja będę) tam ktoś jest