Prosze ocen mój trening

Mozecie ocenic mój plan FBW tylko z wyrozumiałością bo robiłem z tego co przeczytałem i zrozumiałem

1-2 tyg 15pow
3-4tyg 10 pow
5-6tyg 5 pow

Poniedzialek zestaw A
Sroda zestaw B
Piatek zestaw A
Poniedzialek zestaw A
Sroda zestaw B itd....

Zestaw A

Nogi:
Prostowanie nog w siadze 2s
Uginanie nog w lezeniu 2s

Plecy:
Martwy ciag 2s
Podciaganie na drazku 2s

Klata:
Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 3s

Barki:
Wyciskanie hantli 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zestaw B

Nogi:
Przysiady ze sztanga za glowy 2s
uginanie nog w lezeniu 2s

Plecy:
Wioslowanie nadchwytem szeroko 2s
Unoszenie tlowia z opadu 2s

Klata:
Wyciskanie sztangi na plasko 3s

Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 2s

Biceps:
Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 2s

Triceps:
Wyciskanie francuzkie 2s




No i teraz nie wiem czy wlaczyc w to brzuch po kazdej sesji czy robic go w dni wolne hmm? POMOCY

Nogi A - zrob wysoki step i wykroki, B - przysiad 3s i moze lydki 1 seria, brzuch robic 3 serie po silowych. Tak to w miare. Sam obserwuj jak Ci idzie.

masakra - człowiek pisze w dziale dla zaawansowanych i wysila się na DWIE SERIE... ponadto gzie ankieta działu- czytałeś w ogóle regulamin...

apokalipsa sorry ale szczerze powiem ze nie przeczytalem bo za bardzo nie mialem czasu spieszylem sie do pracy i wystawilem tutaj sorry,jak Cie to tak bardzo zabolalo...:) a jak juz cos napisales to pomoglbys troszke...:) Pozdrawiam

w tej chwili to chyba mogę Ci pomoc jedynie podsyłając coś co mogłbyś na spokojnie- nie śpiesząc się- poczytać i wyciągnąć wnioski, potem od nowa wrzucić już o niebo lepszą propozycję; https://www.sfd.pl/[ART]_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html 

zreszta co tu mówić -jak chcesz całe ciało na jednym treningu ćwiczyć a intensywność ma być dla choćby średniozaawansowanych to musisz dać od 5-8 serii na każdą z grup i nie drobnić tych ćwiczeń, jeśli np. chcesz dwa to już powinna to być wyższa szkoła intensywności bo trochę tego musi już wyjść...

oooo...:) dzieki apokalipsa napewno przeczytam artykul i powyciagam wnioski:) miłego wieczoru zycze :) pozdro