[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

Waga dzisiaj 77,5 kg, chudo już się robi, jeszcze z miesiąc redukcji, w sierpniu wyjazdy, po powrocie lecimy masę!

21 czerwca, DNT

Rower, odpoczynek

22 czerwca, DT
Trening:

Przysiady:
5x80kg
5x90kg
5x90kg
1,5x100kg
20x60kg

Martwy ciąg:
5x70kg
5x100kg
1x140kg
1x140kg
30x70kg
30x70kg
30x70kg

Maszyna Hammer wypychanie:
10x60kg
10x90kg
10x110kg
10x110kg
30x80kg

Wspięcia na palce na talerze stojąc:
10x60kg
10x100kg
15x100kg
15x100kg

Scyzoryki + Skłony boczne:
25 + 12x24kg
25 + 12x24kg
25 + 12x24kg
25 + 12x24kg


Uwagi:
Nie miałem ochoty na duży ciężar, to zrobiłem jedną, dwie na dużym i potem regres o duużej objętości.

Przysiady - źle mi się dzisiaj robiło jakoś :/
Martwy - raj na Ziemi, szkoda tylko, że 150kg z ziemi nie ruszyłem
Maszynka, łydeczki - okej
Brzuszek - raj na Ziemi :D

W diecie płatki rozdzielone oczywiście na cały dzień z kurcxakiem :D
Do tego 4 naleśniki, jakieś 350 kalorii, cały dzień przespacerowany itp.





Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-22 23:04:56

Masuj już, na 77 kg przy tym wzroście niezłe Auschwitz musi być

Nie no bekę kręcę, ale serio rozważyłbym sens dalszej redukcji.



Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-22 23:14:55

Przemyślałem zasadność dalszej redukcji i uznałem, że
CZAS NA MASĘ

Podsumowanie redukcji 2015:

Redu była dość długa, miałem w trakcie trochę choroby, wyjazdów, nauki, więc bez napinki cisnąłem.

Wymiary:
Data: 7 lutego / 20 czerwca
Waga: 83,6kg / 77,5kg
Klatka: 109,5cm / 105cm
Talia: 81,5cm / 77,5cm
Pępek: 87cm / 81cm
Łapa P: 38cm / 36cm
Łapa L: 37,5cm/ 36cm
Udo P: 63,5cm/ 59,5cm
Udo L: 63,5cm / 59cm
Łyda P: 36,5 cm/ 35,5cm
Łyda L: 37cm / 35,5cm


Może na dniach wrzucę jakieś foty, jak mi się zachce



Dieta:

DT 180b / 325ww / 80t - 2740kcal
DNT 180b / 170ww / 100t - 2300kcal

Trening:
Dzień 1:
0. Wspięcia na palce stojąc 3x10
1.żołnierskie 5x5
2.martwy 5x5
3.drążek wąsko młotkowo z obciążeniem 5x5
4.podciąganie sztangi do brody 5x10
5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10
Dzień 2:

0. Wspięcia na palce stojąc 3x10
1.płaska 5x5
2.dipsy na klatę 5x10
3.francuz do czoła na tric 5x10
4.fronty 5x5
5.siady 5x5

Dzień 3:
0. Wspięcia na palce stojąc 3x10
1.Żołnierskie 5x5
2.Wiosło sztangą 5x5 l
3.drążek szeroko z2xmax z wejściem, 3x10
4.zarzut siłowy 5x5
5.uginanie z supinacją 5x10

Dzień 4:
0. Wspięcia na palce stojąc 3x10
1.płaska 5x5
2.wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
3.wycisk wąsko na tric 5x10
4.siady 5x5
5.fronty 5x10

Wracasz do fbw jak widzę?

Co do rozpoczęcia masówki - mądra decyzja, tylko byś niknął teraz


Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-23 23:19:49

Nie no, to jest podział raczej Barki, Plecy, Biceps / Klatka, Triceps, Nogi + Łydki zawsze. No i nogi też zawsze. W sumie to coś z fbw tu faktycznie jest Plan z animalpaka, bardzo mi się spodobał.

Tak w ogóle, pierwszy raz w życiu mam kaloryfer i wypaliłem tłuszcz z łydek. Teraz tylko rosnąć!

W sumie prawda, teraz to widzę

Rośnij Marcin, doładujesz teraz na siebie mięcha to po następnej redukcji będzie miodzio lodzio


Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-24 09:34:26

Środa 24 czerwca, DT

Trening:
Wspięcia na palce stojąc:
10x70kg rozgrz
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Żołnierskie:
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Martwy:
5x80kg rozgrz
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Drążek wąsko młotkowo:
5xcc
5x2,5kg
5x5kg
5x7,5kg
5x7,5kg

Podciąganie sztangi wzdłuż ciała:
10x17,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Uginanie ze sztangą na biceps:
10x27,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg


Uwagi:
Łatwy, dosyć szybki trening.
Żołnierskie świetnie, bo w naprawdę pełnym zakresie.
Martwy - jedyne, na czym się zmęczyłem.
Biceps - za dużo na początek wziąłem, a potem chyba za mało







Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-24 17:30:33

Przejrzałem jeszcze raz trening, swoją sylwetkę i wprowadzam małą zmianę:

Dzień 1:
0. Wspięcia na palce stojąc 3x10
0. Szrugsy 3x10
1.żołnierskie 5x5
2.martwy 5x5
3.drążek wąsko młotkowo z obciążeniem 5x5
4.podciąganie sztangi do brody 5x10
5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10

Dzień 2:
0. Wspięcia na palce stojąc 3x10
0. Szrugsy 3x10
1.płaska 5x5
2.dipsy na klatę 5x10
3.francuz do czoła na tric 5x10
4.fronty 5x5
5.siady 5x5

Dzień 3:
0. Wspięcia na palce stojąc 3x10
0. Szrugsy 3x10
1.Żołnierskie 5x5
2.Wiosło sztangą 5x5 l
3.drążek szeroko z2xmax z wejściem, 3x10
4.zarzut siłowy 5x5
5.uginanie z supinacją 5x10

Dzień 4:
0. Wspięcia na palce stojąc 3x10
0. Szrugsy 3x10
1.płaska 5x5
2.wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
3.wycisk wąsko na tric 5x10
4.siady 5x5
5.fronty 5x10