http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
wczoraj:
a.Wiosło jednorącz
27 x5,5/30 x4
b.Wyciskanie siedząc
12 x5/15 x5/18 x5
c1.push press
45 x6,6,6,6
c2.pull ups
30sek,25sek,20sek,20sek
d.
1.wiosło 30sek
2.dips 30sek
3.mp 45sek
4.uginanie 60sek
e.spacer ze sztangą nad głową
60sek, 60sek,60sek
f.ergometr
500m, 500m
Ogólnie trening zayebisty, dość spora intensywność, choć już wiem, że gdzie niegdzie mogę podkręcić tempo. Cos nowego - ciekawego, po dniu dół i góry cały jestem obolały kompleks robiłem praktycznie gryfami tak samo jak spacer ze sztangą, moje barki już nie dawały rady na koniec ergometr zdecydowanie za słabo, następnym razem muszę zrobic to w 5min. Dziś interwały także też będzie MOC.
miska:
PZDR.
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Dziś:
A. 10min bierznia
B. kompleks
1.allahy
2.wspięcia na piłce
3.wspięcia nogami leżąc
4.plank
5.brzuszki
C1.Uginanie sztangi prostej
25kg x12,12,12
C2.Francuz leżąc
30kg x10,10,10
D1.Modlitewnik szer
20kg x12,12,12
D2.Francuz stojąc
25kg x10,10/20 x10
E1.Pull ups
11,9,7
E2.Dips tricepsowy
12,10,7
Aero: 20min/ 10km rower teren
Ogólnie trenio spoko, zgodnie z planem dziś ABS + łapencje w 20min.
miska:
PZDR.
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-21 22:15:30
Zgodze się z tym, że mógłbym mocniej złapać łopatki, błąd ten wynikł z dawnego nie robienia tego ćwiczenia i wejścia od razu na ~80%CM, bez serii rozgrzewkowych.
Pragnę usłyszeć wasze wskazówki na temat zarzutu
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-06-21 22:36:20
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-06-22 05:10:32
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny