Iść w masę czy rzeźbę ???

Witam mam małe pytanko. Nie wiem czy ćwiczyć na masę czy rzeźbę. I kilka fotek :

Jednym z elementów, o którym trzeba zdecydować przy rozpoczynaniu treningu siłowego jest cel naszego treningu. Niby rzecz oczywista, ale nie zawsze wiemy co w danej chwili robić na siłowni.
Dwa podstawowe cele treningowe to budowa masy mięśniowej lub redukcja tłuszczu, a jedno i drugie wymaga innego podejścia przede wszystkim dietetyczne bo przy masie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a przy redukcji deficyt kaloryczny.

Elementem decydującym przy wyborze celu jest poziom tkanki tłuszczowej, który w danej chwili mamy. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest w granicach 16% wzwyż to warto rozważyć redukcję jako pierwszy mikrocykl treningowy.

Nie łudźmy się, że przy wyższym poziomie tkanki tłuszczowej uda nam się przy nadwyżce kalorycznej jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Lepiej najpierw zredukować nadmiar tłuszczu, a w kolejnym mikrocyklu przejść na nadwyżkę kaloryczną i budować masę mięśniową.

Warto przez cały czas kontrolować poziom tłuszczu aby przez cały czas nasza sylwetka wyglądała w miarę estetycznie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 14:30:55

I sorka za te zdjęcia dwa, ale są za duże i automatycznie się przekręcają ;(

Odchudzanie przez najbliższe 2 miesiące, mały deficyt kcal, bo jeszcze rośniesz.

No spoko odchudzanie. Ale jaki trening ? W rzeźbę iść ?

Trening siłowy typu fbw (może być crossfit) + trochę aerobów/interwałów.

ja bym proponował nabić trochę masy bo odchudzać to ty się nie masz za bardzo z czego kolego. Oczywiście nie mówię tutaj o jedzeniu nie wiadomo czego żeby zaraz spaść się jak świnia ale w 80% czyste jedzenie. Obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymać na początek a plan treningowy najlepiej FBW