dopecans
Witam, ćwiczę na siłowni już ok. 3 miesiące. Plan treningowy oraz dieta ułożone są przy pomocy znajomych z długim stażem, są dopracowane.
Kiedyś miałem sporą nadwagę (95kg przy wzroście 178 :P) Aktualnie 75kg, przed rozpoczęciem treningów było to ok 71. Fat cały czas stoi w miejscu i tu mam problem...
Aktualnie stosuję bcaa, nigdy nie brałem nic innego.
Odjąłem ok 500kcal w diecie. (ok 200-300 nie dawało żadnego efektu....)
Co do chudnięcia, schudłem wtedy 20kg w ciągu ok 2-3 miesięcy, przeczytałem gdzieś na forum w poszukiwaniu pomocy, że przez to mogę mieć duże problemy ze zgubieniem tego brzucha...
Aeroby mam w DNT ok 40min - 1h, ćwiczę treningiem split 3 razy w tygodniu. Co do diety, na śniadanie jem płatki owsiane oraz ok 1h przed snem 150g twarogu, może spróbować zamienić na sniadanie węgle na białko? (może byc to głupie :D)
Co mogę również jeść od razu po treningiem? Jadłem zawsze 1 banana od razu po treningu.
Stawiam, że mój fat to ok 18%, praktycznie nigdzie go nie ma, jedynie dół brzucha, po "naciągnięciu " skóry na brzuchu normalnie widać mięśnie brzucha, na górze brzucha również, tylko ten dół :P
Trochę się rozpisałem, ale zrobiłem to, aby dostać jak najdokładniejszą odpowiedź. Z góry dzięki za pomoc, mogę podesłać jakieś zdjęcia, jeśli będzie potrzeba :)
Trochę o mnie i wynikach:
Wzrost - 178cm
Waga - 75kg
BF % - ok 18
Cel - zgubienie fatu z brzucha (reszta jest w miare dobrze wycięta, przynajmniej ja jestem zadowolony)
Rekordy i aktualna forma:
-płaska - 85kg x1
-skos dół - 70kg x1
-skos góra - 55kg x1
-mc 130kg x1
-przysiad 100kg x1 z lekką pomocą w dolnej fazie ruchu
-biceps - hantle 13kg, sztanga 12,5kg na stronę
W razie pytań odnośnie mojego trybu życia, siłowni etc pisać, odpowiem na wszystko! :)
Kiedyś miałem sporą nadwagę (95kg przy wzroście 178 :P) Aktualnie 75kg, przed rozpoczęciem treningów było to ok 71. Fat cały czas stoi w miejscu i tu mam problem...
Aktualnie stosuję bcaa, nigdy nie brałem nic innego.
Odjąłem ok 500kcal w diecie. (ok 200-300 nie dawało żadnego efektu....)
Co do chudnięcia, schudłem wtedy 20kg w ciągu ok 2-3 miesięcy, przeczytałem gdzieś na forum w poszukiwaniu pomocy, że przez to mogę mieć duże problemy ze zgubieniem tego brzucha...
Aeroby mam w DNT ok 40min - 1h, ćwiczę treningiem split 3 razy w tygodniu. Co do diety, na śniadanie jem płatki owsiane oraz ok 1h przed snem 150g twarogu, może spróbować zamienić na sniadanie węgle na białko? (może byc to głupie :D)
Co mogę również jeść od razu po treningiem? Jadłem zawsze 1 banana od razu po treningu.
Stawiam, że mój fat to ok 18%, praktycznie nigdzie go nie ma, jedynie dół brzucha, po "naciągnięciu " skóry na brzuchu normalnie widać mięśnie brzucha, na górze brzucha również, tylko ten dół :P
Trochę się rozpisałem, ale zrobiłem to, aby dostać jak najdokładniejszą odpowiedź. Z góry dzięki za pomoc, mogę podesłać jakieś zdjęcia, jeśli będzie potrzeba :)
Trochę o mnie i wynikach:
Wzrost - 178cm
Waga - 75kg
BF % - ok 18
Cel - zgubienie fatu z brzucha (reszta jest w miare dobrze wycięta, przynajmniej ja jestem zadowolony)
Rekordy i aktualna forma:
-płaska - 85kg x1
-skos dół - 70kg x1
-skos góra - 55kg x1
-mc 130kg x1
-przysiad 100kg x1 z lekką pomocą w dolnej fazie ruchu
-biceps - hantle 13kg, sztanga 12,5kg na stronę
W razie pytań odnośnie mojego trybu życia, siłowni etc pisać, odpowiem na wszystko! :)
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
