DT Kamila

To jest mój drugi dziennik. Po roku przerwy postanowiłam wrócić !! Mam nadzieję, że tym razem na dłużej.
Trenuje wyczynowo gimnastykę od 13 lat. Aktualnie jestem kontuzjowana. Dokładnie nie wiem co mi jest ale dosyć poważnie uszkodziłam staw skokowy. Nie wiem kiedy będę mogła normalnie trenować. Teraz robię tylko treningi siłowe w domu lub na sali treningowej.
Zależałoby mi na zwiększeniu siły ale bez przyrostu mięśni.
Z miską jak na razie było trochę słabo. Jadłam za mało.
Mam nadzieję, że dzięki pomocy mądrych ludzi uda mi się doprowadzić do porządku dietę, szybko wyleczyć nogę i wrócić silniejsza niż byłam !!


*********************************************************************
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 30
OBWÓD UDA: 49
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD TALI: 60
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84

****CEL*************************************************


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: naciągniecie/naderwanie ścięgien w stopie, naciągnięte ścięgna w kolanie, naderwane/naciągnięte ścięgien w stawie skokowym (wszystko prawa noga)
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : w 2013 roku schudłam 10kg głodząc się, od tamtej pory staram się jeść zdrowo

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

1 dzień - 16.06.2015

Trening:

5 obwodów:
1. scyzoryki 15
2. pompki 10
3. plank 20s
4. plank na łokciach 20s
5. russian twist z obciążeniem 10
6. wznosy ramion stojąc z obciążeniem 20
7. skręty tułowia z obiązeniem 20
8. wznosy nóg do góry na drabinkach 10
9. martwy ciąg na zgiętych nogach (nie wiem ile kg ma sztanga, jak dla mnie dużo) 10
10. przejście w staniu na rękach
+ roźciąganie


Miska:
przyjęłam jak na razie rozkład 1700kcal, 170/57/128
ciężko jest mi się dopasować, ale starałam się
+ kawa z mlekiem, warzywa, woda








Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2015-06-16 21:34:31

witamy z powrotem. Pamiętam Cię. byłaś u specjalisty w sprawie kostki?

No to bardzo mi miło :)
To się stało 2 miesiące temu na zawodach i od razu pojechałam do szpitala. U ortopedy też byłam, nawet kilka razy. Nawet dziś idę z wynikami rezonansu magnetycznego. Na rehabilitacje oczywiście też chodzę :)

Powodzenia, bede zagladac!

Dziękuję

Dzień 2 - 17.06.2015 - DNT

Dieta:
139/52/123

1. omlet: 2 jajka, mleko, mąka pełnoziarnista żytnia, wiórki kokosowe, masło, arbuz
2. pieczona pierś z kurczaka, warzywa, ryż brązowy, słonecznik
3. pieczona pierś z kurczaka, warzywa, ryż brązowy
4. śledź w oleju (odlałam olej), warzywa
+ 2 kawy


Byłam dziś u lekarza. Jak dobrze pójdzie, to za miesiąc będę zdrowa !! Ale na razie "zakaz trenowania" .... Nie no podciągać sie chyba mogę...?





Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2015-06-17 22:48:46

Dzień 3 - 18.06.2015
niestety DNT :C

Dieta:
Dziś trochę dałam ciała.. Tłumacze się tym, że mam okres ! Najważniejsze, że nie mam wyrzutów sumienia.

220/55/76
1. Omlet (2 jajka, mąką żytnia pełnoziarnista, wiórki kokosowe, masło)
2. Bułka żytnia, szynka wołowa, pomidor
3. Banan, nektarynka ufo
4. Zupa pomidorowa, pierś z kurczaka duszona z warzywami, ryż
5. Pół czekolady, banan <---- tego nie było w planie
6. Pierś z kurczaka z warzywami


Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2015-06-18 19:32:11

Uf, bo myślałam, że chcesz cisnąć z tą kontuzją
wiesz jacy są lekarze, najchętniej by swoich pacjentów położyli w łóżku z torbą nietrafionych lekarstw przepisanych na chybił trafił (bo po co robić badania)


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-18 19:56:57

kebula w szpitalu zrobili mi rentgen i powiedzieli, że mam tylko lekko skręcony staw i że za tydzień mam się zgłosić do ortopedy i za 2 tyg powinno być dobrze.
Do ortopedy poszłam po 2 dniach i okazało się, że dużo różnych rzeczy sobie uszkodziłam ale na pewno nie mam skręconej nogi. A 2 tygodnie to ja nie mogłam stanąć na tej nodzę... :-/


Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2015-06-18 20:12:45

Może ktoś mądry mi pomoże. Z racji tego, że (chyba) przez jakiś czas z powodu kontuzji będę musiała sobie odpuścić treningi... Chyba 128g białka to za dużo... Jaki rozkład BTW byłby najlepszy, żebym nie straciła mięsni ani nie przytyła?