Dieta na masę - ektomorfik 70kg

Witam. Chcę przybrać na masie, jestem bardzo zdeterminowany, ale jedyny minus, to to że mam 13-15 zł na dzień na jedzenie. Jestem ektomorfikiem. Chciałem pokazać mój plan żywieniowy którego będę się trzymał.

Śniadanie:
- 100g płatków owsianych - 11.9g białko, 7.2g tłuszcze, 63g węglowodanów - 378 kcal
- 110g jaja kurze (2 sztuki) - 12g białko, 9.2g tłuszcze, 0.4g węglowodanów - 133.1 kcal
- 35g nasiona słonecznika - 8.5g białko, 15.3g tłuszcze, 6.5g węglowodanów - 196.4 kcal

Ogółem: białko 32g tłuszcze 31g węglowodany 70g
Kalorie: 707

Drugie danie:
- 100g ryż biały - 6.7g białko, 0.7g tłuszcze, 79g węglowodanów
- 354 kcal
- 100g kurczak gotowany - 32.9g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodanów - 151 kcal
- 100g Brokuł - 2.8g białko, 0.4g tłuszcze, 7g węglowodanów - 33.7 kcal
- 25g Masło orzechowe felix - 4.8g białko, 14g tłuszcze, 4.2g węglowodanów - 163.5 kcal

Ogółem: białko 47g, tłuszcze 17g, węglowodany 90g
Kalorie: 702

Trzecie danie:
- 150g makaron - 18g białko, 1.8g tłuszcze, 106.5g węglowodanów - 525 kcal
- 150g piers z kurczaka gotowana - 49.4g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodanów - 226.5 kcal
- 100g Brokuł - 2.8g białko, 0.4g tłuszcze, 7g węglowodanów - 33.7 kcal
- 25g Masło orzechowe felix - 4.8g białko, 14g tłuszcze, 4.2g węglowodanów - 163.5kcal

Ogółem: białko 75g, tłuszcze 19g, węglowodany 117g
Kalorie: 948

Czwarte danie:
- 100g ryż biały - 6.7g białko, 0.7g tłuszcze, 79g węglowodanów - 354 kcal
- 100g piers z kurczaka gotowana - 32.9g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodanów - 151 kcal
- Brokuł 100g - 2.8g białko, 0.4g tłuszcze, 7g węglowodanów - 33.7 kcal
- Oliwa z oliwek 20g - 0g białko, 19.9g tłuszcze, 0g węglowodanów - 176.4 kcal

Ogółem: 42g białko, 23g tłuszcze, 86g węglowodanów
Kalorie: 715

Piąte danie:
- 200g twaróg chudy - 40g białko, 0.4g tłuszcze, 4.4g węglowodanów - 182 kcal
- 20g oliwa z oliwek - 0g białko, 19.9g tłuszcze, 0g węglowodanów - 176.4 kcal
- 100g pomidor - 0.9g białko, 0.2g tłuszcze, 2.3g węglowodanów - 15 kcal

Ogółem: białko 40.9g, tłuszcze 20g, węglowodany 6g
Kalorie: 373


Podsumowanie:
Białko 238g (155.2g zwierzęcego)
Tłuszcze 112g
Węglowodany 371g
Kalorie: 3447

Procentowo:
Węglowodany 51%
Białko 33%
Tłuszcze 16%

Proszę powiedzieć czy ta dieta może być. Największym problemem u mnie są koszty. Dieta ma być tania i efektywna, dlatego nie mogę pozwolić sobie na droższe pożywienie. Z góry dziękuję za pomoc.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z info na Twój temat.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-15 17:17:27

Ok, sory. Nie wiedziałem. Zaraz to zmienię.

Proszę, oto poprawiona dieta z dziennika.

a info dla kogo ta dieta? jaki bf, aktywność, pora treningu itp?

19 latek, ektomorfik. 178 cm wzrostu, masa 71kg. Poziom BF 10% z groszem. Nie pamiętam dokładnie. Pomiar robiony specjalną maszyną miesiąc temu w Pure Jatomi Fitness. Pora treningu ok 17. Aktywność poniedziałek, środa, piątek.


Zmieniony przez - chadinphician w dniu 2015-06-15 18:56:29

ok, wywal to masło orzechowe i słonecznik, jak już to daj tam orzechy czy migdały, nie bazuj na samej piersi, a włączaj również inne chude mięso, także tłuste np. łopatka i ryby - jak ekonomicznie to śledzie. Są lepsze posiłki do wyboru niż twaróg z oliwą, choćby wspomniana tłusta ryba, porcja węglowodanów również będzie tam wskazana. Z warzyw nie bazuj tylko na brokułach i pomidorach, masz cały bazar do wyboru.

Ok dzięki. Nie bazuje tylko na brokułach. To co podałem że brokuły to był tylko jakby przykład że będzie tam warzywo.
A orzechy arachidowe się nadają jako źródło tłuszczy czy nie? A co uważasz o kaloryczność i proporcjach?

Edit: zmieniłem trochę w tej diecie. Teraz lepiej to wygląda? Powiem tak, przy maśle orzechowym zostanę. Widziałem że dużo kulturystów czy ćwiczących je to masło, więc ja też zostawię. Nie wiem jakie źródło węgli mogę dodać do makreli, dlatego dałem bułkę grahamke. Nie uważam żeby jedna bułka przez dzień miała jakiś negatywny wpływ na całą dietę.





Zmieniony przez - chadinphician w dniu 2015-06-15 21:23:44

Zmieniony przez - chadinphician w dniu 2015-06-15 21:26:58

Odświeżam !

za tą dynię daj np migdały, masło jak pisałem wywal, to że ktoś tam jej je nie oznacza, że robi mądrze, jak już koniecznie musisz masło to daj z migdałów lub nerkowców.