DT Ejpi - veni, vidi, vici.

markoto

Sett, wszyscy tylko ten grekar i grekar kur.. A ta soczysta karkóweczka to akurat moje dzieło.

Kebula - to tempo to generalnie jest ogień, leszczarskie ciężary zabijają.

11 czerwca 2015

TRENING
Dzień 3.
1. MC 5x8-10 90s
30kg/40kg/50kg/55kg/60kg
2a. Przysiad 4x12-15
30kg/30kgx14/32kgx13/x12
2b. Odwrotne wznosy 4x12-15
15/15/15/12
3. Wypady dalekie 3x8-10 60s
7kgx10/x9/x8
4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s
cc/5kgx14/x12

No, teraz trening robiony popołudniu i zaraz więcej sił.

Do tego doszedł marsz - prawie 7km.

MISKA
1. Owsiane, whey, masło, 2 jajka, truskawki, olej kokosowy
2. Karkówka, ziemniaki, kalafior, ogórek, marchewka
3. Czeresnie, truskawki, cukinia, 3 jajka, masło
+2plasterki żółtego sera po imprezie
+magnez,tran, drożdże , wit C, wino
+Euthyrox

12 czerwca 2015

TRENING
Dzień 4.
1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min
10kg/12kg/14kgx8/x7
2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje)
3pod+7op/1p+7op/2p+5op/1p+5op
3a. Shoulder box 4x6
2kg/2kg/2kgx5/x5
3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s
10kg/14kg/14kgx11/16kgx7
4a.Brzuszki odwrotne 3x20
4b. side plank crunch 3x10
4c. Brzuszki 3x20

Barki fajnie znisczyłam. I fajnie, że przypomniałam sobie o istnieniu side plank crunch.

MISKA
1. Owsiane, whey, 2 jajka, smalec, olej kokosowy, nektarynki
2. Dorsz, ziemniaki, kalafior, ogórek, fasolka szparagowa, masło
3. Bataty, 3 jajka, ser żółty, smalec, cebula, cukinia, pomidory, marchewki
+magnez,tran, drożdże , wit C
+Euthyrox



Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-06-12 23:00:40

13 czerwca 2015

DNT

Dzisiaj relaks i opalando nad wodą. Z jako takiej akywności to tylko spacer 5km, ale naprawdę "letkim" tempem.

MISKA
1. 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie, melon, truskawki
2. W knajpce: szaszłyk wieprzowy, ziemniaki opiekane, grillowane warzywa
3. 3 jajka, ser żółty, smalec, cebula, kalafior, brokuł, marchew, fasolka szparagowa, pomidor
+magnez,tran, drożdże
+Euthyrox


Dzisiejszy obiad, bardzo mnie zaintrygował sposób podania szaszłyka. Pepsi oczywiscie nie moja.



No i kolacyja - tęcza na talerzu.





Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-06-13 22:34:04

masakra, miałem już nie jeść dziś

No, no Bull po 18 jeść to już nie wypada!

14 czerwca 2015

TRENING
Dzień 1.
1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min
12kg/17kg/22kg/28kgx9/32kgx6
2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s
ccx15/x15/x14/2kgx9 +ccx3
2b. Bułgarski 4x12-15 90s
ccx15/x15/x14/x12
3. Wypady 3x8-10 60s
7kgx3
4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s
20kg/22kg/24kgx16

W przysiadzie przednim musze niestety zejść z cięzaru bo nie trzymam tempa w ostatniej serii i technicznie mi sie nie podoba.
Spróbowałam do 2a. dodac ciezaru no ale...ciężko. %)
Za to jakoś gładko poszło w "wąskim" przysiadzie.

MISKA
1. Melon, truskawki, whey, olej kokosowy, 2 jajka, masło
2. Ziemniaki, kapusta, marchewki, udko z kurczaka
3. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, ser żółty, cebula,kalafior, fasolka szparagowa, kapusta, marchew, pomidor, czereśnie
+magnez,tran, drożdże
+Euthyrox

A gdzie foto kolacji?!

Grek, oszczedze ludziom widoków tego koryta

15 czerwca 2015

TRENING
Dzień 2.
1. WL 4x8-10 3030 2min
18kg/22kg/26kg/30kgx8
2. Wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymać
20kg/24kg/28kg/32kgx9
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12
9kg/10kgx11/x10/x9
3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s
28kg/30kg/30kgx11/32kgx10
4a. Czachołamacz 4x10-12
14kg/14kg/14kgx11/x11
4b. Uginanie ze skrętem 4x10-12 60s
6kgx12/x11/x10/x10

Pomału do przodu

MISKA
1. Banan, truskawki, 3 jajka, masło, orzechy brazylijskie
2. Indyk, śmietana 18%, ser żółty, ziemniaki, por, brokuły, fasolka szparagowa, pieczarki
3. 2 jajka, sardynki w oliwie, ziemniaki, kapusta młoda i kiszona, marchewki
+magnez,tran, drożdże
+Euthyrox

A jutro wyjazd. Nie wiem czy jest sens prowadzenia dziennika przy moim obecnym trybie życia, no ale chyba sie przyzwyczaiłam za bardzo.
No i coś ostatnio mi doskwierają problemy z energią i ogolnie samopoczuciem, ale mam nadzieję, że to chwilowe.

Jestem, jestem, wyjazdowy tryb życia jest naprawdę ciężki do pogodzenia z dziennikiem, no ale cóż. Trochę pospamuje fotkami to może zostanie mi to wybaczone.

Jeśli chodzi o treningi to jeden zrobiłam na "normalnej" siłowni i bardzo mnie ten fakt podjarał.

Dzień 4.
1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min
2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) ---> zamiana na ściąganie drążka do klatki
3a. Shoulder box 4x6
2kg/2kg/2kg/2kx5
3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s
4a.Brzuszki odwrotne 3x20
4b. side plank crunch 3x10
4c. Brzuszki 3x20

Obciążenia celowo nie wpisuje, bo raz - nie miałam gdzie zapisać, dwa - trochę sie rózniło od mojego piwnicznego, więc robiłam na wyczucie. Ogólnie w piwinicy zawsze brakowało mi wyciągu, więc nie wahałam się i zamieniłam. Ach, gdybym miała pewność, że zostanę w domu studiować to chyba bym sobie przyoszczędziła na to.
No i bardzo fajnie jest zmienić otoczenie, jakiegoś takiego kopa miałam.

Dzisiaj:
Dzień 3.
1. MC 5x8-10 90s
35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x6
2a. Przysiad 4x12-15
30kg/32kg/34kgx14/36kgx12
2b. Odwrotne wznosy 4x12-15
15/15/15/14
3. Wypady dalekie 3x8-10 60s
8kgx10/x9/x8
4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s
cc/5kgx15/x13

Myślałąm, że w mc uda mi się wywalczyć zakres, ale jakoś lipnie szło. Brat jeszcze mnie rozśmieszył i już nie było sensu.
Za to przysiad całkiem gładko, o dziwo.

Micha cały czas czysta i nieliczona. I pomimo mojego zamiłowania do nieliczenia i skupianiu się na jakości jedzenia, a nie na makrosach to w mojej głowie zrodził się pomysł o lekkiej redukcji. Co prawda, myślałąm o niej już od jakiegoś czasu, ale ciągle się bałam. Także, pomysle jeszcze.

No i pare fotek z wyjazdu:



"jak śmiesznie w otoczeniu innym niż piwnica"






Brzuch ćwiczymy z uśmiechem



..a plecy sie same nie zrobią


no i jedzonko, och ja to mam dobrze




Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-06-21 22:14:13

Pleckiiiiiii

PS syrenki miażdżą system!!!

Julu to są podobno "trzy boginie seksu"

22 czerwca 2015

DNT

MISKA
1. Truskawki, banan, 3jajka, masło, orzechy brazylijskie
2. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, kapusta, ogórek
3. 3 jajka, masło, bataty, pomidory, brokuły
+serniczek z twarogu, wheya, truskawek i miodu - pół po obiedzie i pół po kolacji
+tran, drożdże, Euthyrox

23 czerwca 2015

TRENING
Dzień 1.
1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min
10kg/15kg/20kg/25kg/30kgx8
2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s
ccx15/x15/x14/2kgx12
2b. Bułgarski 4x12-15 90s
ccx15/x14/x13/x12
3. Wypady 3x8-10 60s
8kgx10/x9/x8
4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s
22kg/24kgx18/26kgx15

Coś ostatnio za bardzo sie polubiłam z siadami - wiedz, że coś sie dzieje.

MISKA
Powrót do liczenia ale zobaczymy co z tego wyniknie.
1 869,1 kcal b:129,5 g (27,7%) w:169,4 g (36,2%) t:74,8 g (36,0%)
1. Truskawki, jabłko, 3 jajka, masło, olej koko
2. Wątróbka, ziemniaki, smalec, cebula, kalafior, ogórek, marchewka
3. Wątróbka, bataty, smalec, cebula, kalafior, cukinia, banan
+magnez,tran, drożdże
+Euthyrox