dieta

Siema
Odchudzam sie i jestem na diecie. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę i powiedzieli czy posiłki typu ryż ze słonecznikiem sie nadadzą. Stąd takie ponieważ mam bardzo okrojony budżet na tą dietę.

50g otrąb owsianych, 20g rodzynek, 30g słonecznika / 3 jajka, 30g słonecznika = 400kcal

80g ryżu, 20g słonecznika - 400kcal

100g kaszy jaglanej / gryczanej, 200g kurczaka, warzywa = 650kcal

250g twarogu półtłustego, 40g jogurtu naturalnego, 8g cukru = 380kcal

== 1830kcal

PS* łykam jeszcze witaminki z olimpu

Podaj dane o sobie ???
Dietę dajemy z zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

średnio kompletny ten poradnik bo ja takich opcji jak dziennik żywieniowy nie mam


Zmieniony przez - pakerrlz w dniu 2015-06-09 10:50:28

50g otrąb owsianych (b=9 w=23 t=4g) 20g rodzynek(b=0 w=14 t=0) 30g słonecznika(b=7g w=6 t=13) b=16g w=43g t=17g

/ 3 jajka (b=22 w=0 t=18) , 30g słonecznika (b=7g w=6 t=13) = 400kcal b=29g w=6g t=31g

80g ryżu (b=6 w=64 t=0) , 20g słonecznika (b=5g w=4g t=9) = 400kcal b=11g w=68g t=9g

100g kaszy jaglanej/gryczanej (b=10g w=68g =t=3g), 200g kurczaka(b=43 w=0 t=7g), warzywa,troszke oleju rzepakowego = 650kcal b=53g w=68(+warzywa) t=10g(+olej rzepakowy)

250g twarogu półtłustego (b=42 w=8 t=10), 40g jogurtu naturalnego (b=2g w=3g t=1g), 8g cukru (b=0 w=8 t=0) = 380kcal b=44g w=19g t=11g



== 1830kcal b=123g w=198 t=46g(+olej rzepakowy) / b=137g w=161g t=61g (+olej rzepakowy)



wzrost 187
waga 98kg
obwód w pasie 97

treningi: w sumie niezbyt intensywne bo tylko podciąganie na drążku i brzuch



Zmieniony przez - pakerrlz w dniu 2015-06-09 11:11:18