Masa

To ją skopiuj i uzupełnij w poście, tą na górze nie zawracaj sobie głowy

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W profilu
Wiek : 15
Waga : 59 kg
Wzrost : 182 cm
Staż treningowy: Żaden
Obwód pasa: 78,0
Obwód klaty: 84,0
Obwód uda: 50,0
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trochę pływam, jeżdżenie na rowerze i tyle co w szkole na w-f
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Żadne
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko ( alphamale masix)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Raczej brak
Możliwosci finansowe: Nie za duże
Cel/problem/opis: Nabranie masy

nie wiem czy dobrze zrobiłeś bo wszędzie masz wpisane 100g klikając 2 x na 100g mozesz podać swoją wartosć tak to nic z tego nie wynika

Aa sorki zapomniałem wrzucić nowego

To jest nowe i jak tam jest mleko to wpisałem 250g że 250 ml, tak samo bułki ja do szkoły biore po 3/4 więc nie wiem jak wpisać




Zmieniony przez - wujo123 w dniu 2015-06-07 21:30:54

Bułka ma z reguły coś ok 50-60g.
Ale posiłek bułaka pimidor trochę kiepskiej jakości

ok 4,2g białka troszkę za dużo dla Ciebie, maks 3g Ci wystarczy, za to tłuszcz podbij bo tak prawdę mówiąc nie masz w ogóle zdrowego źródła, odejmując tłuszcz z piersi bo wątpię byś ze skórą ją jadł to jedynie z mleka pozostaje parę gram, daj z 1.5g na kg masy oliwa z oliwek czy rzepakowy tłoczony na zimno, orzechy włoskie czy migdały, jakieś wiórki kokosowe, awokado, jaja, tłuste ryby.

Okej to poprawię, a co do treningów to FBW? I jeszcze załóżmy drugie śniadanie to ta 10:30 jestem w szkole przerwa 5 minutowa ciężko mi będzie zjeść tuńczyka z wody 100g

Zmieniony przez - wujo123 w dniu 2015-06-08 07:58:02