Co zrobić ze swoją sylwetką? Pomocy!

Witajcie!


Sprawa wygląda tak:

Mam 24 lata, wzrost 180 i 62,5 kg.
Sylwetkę mam taką jak poniżej, jest dość mało zachęcająca jak widać więc chciałbym coś z tym wreszcie zrobić!
Chodzę na siłownię i moje ćwiczenia wyglądają tak, że najpierw biegam na bieżni około 15 minut (na siłownie chodzę po jogurcie i musli - pełna miseczka), następnie zabieram się za ćwiczenia na wielu maszynach treningowych: na biceps, triceps, piersiowe, grzbietu, naramienne itp.

Przyznam, że jest mi ciężko nabrać masy mięśniowej - od siłowni miałem przerwę około 2 miesięcy.
Do ćwiczeń na siłownie wróciłem tydzień temu (wczesniej chodziłem ze dwa razy w tygodniu od października - czasem z miesiącem przerwy więc jakby musiałem do wszystkiego wracać od nowa). Pomimo ciągłego jedzenia kurczaka, ryżu, odrzucenia pieczywa jasnego, jedzenia warzyw, jogurtów, musli, ograniczenie tłuszczów, przytyłem przez ten okres czasu maksymalnie półtora-dwa kilogramy. Po treningu też starałem się jadać tuńczyka, jakiegoś banana czy jogurt.

Do tego nie wiem jak pozbyć się tej małej opony z brzucha - nie wydaje mi się, by ten tłuszcz podskórny nadawał się do typowej redukcji na czczo, bo wtedy kompletnie zniknę. Przeczytałem kiedyś, że podczas zwykłych siłowych ćwiczeń zejdzie lepiej niż podczas cardio, ale jakoś marne efekty...
Generalnie jestem bardzo szczupły. Myślałem też o rozpoczęciu brania Geineratora albo Olimp Profi Mass, ale trochę obawiam się by nie poszło w cycki i w oponę :D

Jaką obrać drogę do idealnej MĘSKIEJ sylwetki? ;)

Bardzo Was proszę o rady - tym bardziej, że wstawiam takie zdjęcia. :D
Każda będzie dla mnie cenna!
Jeśli czegoś nie napisałem lub za mało zrozumiale to się poprawię! :P

pokaż trening i wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wstawiam to co udało mi się zrobić:

Jeżeli chodzi o dietę, to na ogół jem bardzo podobnie, często pomijałem twaróg, a obecnie zrezygnowałem z kolacji i wieczorem zjadam tylko twaróg.

Jeżeli chodzi o siłownię - nie wiem czy wszystko dobrze znalazłem, ale wydaje mi się, że tak.

Oponki na brzuchu dużej nie masz więc nie ma problemu. Oczywiście jedynym rozwiązaniem według mnie jest masa. Po pierwsze odpowiednia dieta, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ustal odpowiednią dzienną ilość i obserwuj wagę, pamiętaj aby zgadzały się makroskładniki i najlepiej aby twoja dieta opierała się na zdrowej żywności. Co do treningu polecam 3 razy w tygodniu FBW, oczywiście trening powinien opierać się na ćwiczeń złożonych, na wolnym ciężarze, na maszyny najlepiej nawet nie patrz. Suplementy są nie potrzebne, jedyne co możesz sobie zakupić to białko jeżeli nie dasz rady uzupełnić go z diety.

mało węglowodanów
za dużo białka
brakuje zdrowych tłuszczy : oliwy, lnianego orzechów
produkty wpisuje w stanie RAW surowym przed obróbką


jw. ćwiczenia złożone, FBW

Czy do tego FBW również bieganie?
Czy może podzielić to że co drugi dzień bieganie a co drugi FBW, tak aby wyrobić sobie kondycję?

Odnośnie białek - Popuri mówi, że za dużo; Trzymamfason, że mogę je uzupełniać z suplementów. To na czym się skupić?
Czy ewentualny olimp profi mass, ktory ma i węglowodany i białko jest dobry by wypić go zaraz po treningu? (1 raz dziennie) - zawsze mam wrażenie, że po chwili to, co zdobyłem podczas treningu, ginie mi już następnego dnia.

Na początku nie trzeba kombinować z suplementami, mogło by się obyć kompletnie bez nich ale jeżeli już chcesz to na okres masy proponował bym tylko białko, jakieś witaminy, gainer. Na początku nie ma co się bawić w kreatyny i inne duperele. Jeżeli będziesz jadł odpowiednio i robił naprawę porządne treningi, to uwierz mi że bo jakimś czasie efekty same przyjdą. Na pewno to co osiągniesz na danym treningu nie ginie ci to następnego dnia, ale po treningu proponował bym produkty szybko przyswajalne oraz bogate w białko typu: mięso, ryba, jaja.