Suplementacja przy wspinaczce

Witam, od pół roku zajmuję się wspinaczką. Od jakiegoś czasu przestałem czuć jakikolwiek progres w przyroście siły i wytrzymałości. Zdecydowałem się na suplementację i tu moje pytanie:
- Jakie suplementy najlepiej spożywać ,żeby nabrać siły i wytrzymałości? Zdecydowanie bardziej zależy mi na tym pierwszym.

podstawy
kreatyna, beta -alanina

a bcaa.mzb?

BCAA jak najbardziej, ale bardziej wspomoże regenerację, doda energii w trakcie treningu, niż zaobserwujesz skok siły i wytrzymałości

czyli jeśli chodzi o przyrost siły i wytrzymałości to kreatyna i beta - alanina wystarczy? Jaka kreatyna mono czy jabłczan?

wystarczy :)
Jeśli chodzi o wspinaczkę, to pewnie Ci chodzi o wytrzymałość siłową a to trochę różnica niż siła

zwykłe mono

przy mono ponoć rośnie masa , a raczej jest więcej wody w organizmie co mi raczej nie pomoże :P

Czy to mono, czy jabłczan to żadna różnica, efekt dają taki sam i po tym i po tym nabierzesz nieco wody i przez to wagi.