Czy warto redukować, czy dalej iść w masę

Oglądając się dzisiaj w lustrze stwierdziłem, że brzuch mi obrósł tłuszczykiem i trochę mnie to martwi, gdyż chciałbym dobrze wyglądać na plaży :) Obawiam się, że robienie redukcji przy obecnym stanie masy mięśniowej jest trochę bez sensu, ale wolałbym zapytać profesjonalistów. Załączam zdjęcia.

Nie radzę kombinować na zasadzie wybierania z rodzinnych obiadów bo w praktyce ciągle będziesz miał za dużo słabej jakości tłuszczy(smażenie/duszenie z olejem, tłuste dodatki do smaku itp.) oraz węgli prostych(biała mąka, panierki itp.). To się sprawdza tylko dla chłopaków bez tendencji to łapania fatu, wtedy polskie obiadki + dodatkowo więcej białka i się udaję. Ty masz kłopot z fatem wiec imo tylko pełna kontrola i przygotowywanie samemu. Jeżeli chodzi o trening to imo tylko FBW na podstawowych ćwiczeniach. Kalorie -20% od zapotrzebowania.

Będąc szczerym, na te wakacje nie zdąrzysz :)

Zazwyczaj uważam, że należy się najpierw mocno odtłuścić i potem budować masę.

Jednak w twoim wypadku postawił bym na masę. Trzymaj czystą dietę i mocno trenuj, a nawet budując masę trochę tłuszczu zgubisz. Nie jest to proste, ale da się zrobić - treningi muszą być bardzo intensywne.

Wydaje mi się, że tutaj problem jest taki, że kolega jest na masie i go otłuszcza

Jest tak jak u góry kolega mówi, problem tkwi w tym, że ja mogę sobie ustalać diety ale i tak jestem uzależniony od rodzinki, bo nie mieszkam sam a na własne jedzonko mnie jeszcze nie stać. Staram się trzymać w ryzach co jem, niestety bywa trudne by nie jeść za dużo tłuszczu. No a tłusty się zrobiłem przez te pierwsze miesiące bez diety, jadłem wszystko. Zależało mi na masie, lecz nie zwróciłem uwagi ile zbiera się tłuszczu. Co prawda przybrałem w 5 miesięcy 10 kg tylko ćwicząc no i rzucając tabakę - polecam, efekt gwarantowany :) Jeżeli coś to pomoże to mogę dać swój plan treningowy :)

Wybacz, ale to zdecydowanie nie wygląda na 15% tkankę tłuszczową a znacznie więcej, szczerze bez oszukiwania Cię nie widać u Ciebie zbyt wiele mięsa więc albo trzeba się odchudzić do "szczypiorka" no ewentualnie delikatnie zrzuć jeszcze ile da radę i zacznij budować czyste mięcho bo zdecydowanie na te wakacje szłu nie zrobisz.

No to już nie wiem co robić, jedni mówią tak, drudzy inaczej :x Zawsze byłem szczypiorek, może nie widać za dużo mięsa ale w porównaniu do poprzedniego stanu (tj. sprzed pół roku) widać ogromny progres, niestety nie jestem w stanie dodać zdjęć z tamtego okresu, nie posiadam. Nie miałem w ogóle pleców ani rąk można powiedzieć. Prosiłbym więc o taką ostateczną poradę co robić, a postaram się dostosować :)

Nikt nie poda Ci złotego środka sam musisz się zdecydować osobiście radzę zrzucić jak najwięcej dasz radę i powoli łapać lepszą masę mięśniową :)

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening.

Trening I
KLATKA PIERSIOWA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej – 3 serie po 10 - 8 powtórzeń
Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń
TRICEPS:
Prostowanie przedramion z wyciągu górnego stojąc, drążek skośny – 3 serie po 10 powtórzeń
Naprzemienne prostowanie przedramion w opadzie tułowia – 2 serie po 12 powtórzeń
Prostowanie przedramion zza głowy hantlem siedząc – 3 serie po 10 powtórzeń
BRZUSZEK: spięcia brzuszka 3x20; unoszenie nóg leżąc do pionu 3x10, przerwa miedzy seriami brzuszka 10 sek.
Trening II
NOGI I POŚLADKI:
Przysiady ze sztangielkami trzymanymi z boku tułowia – 3 serie po 10 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie nóg siedząc – 3 serie po 15 powtórzeń
Uginanie nóg w kolanach leżąc – 3 serie po 15 powtórzeń
Spinanie łydek na maszynie smitha stojąc - 3 serie po 15 powtórzeń
BARKI:
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie ramion bokiem stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała pod brodę stojąc, chwyt szeroki – 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce z lekkim skosem – 3 serie po 10 powtórzeń
BRZUSZEK: jak wyżej
Trening III
PLECY:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3 serie po 12, 12, 10 powtórzeń
Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc – 3 serie po 12, 10, 10, 12 powtórzeń
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną – 3 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami stojąc , chwyt młotkowy – 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie przedramienia siedząc w oparciu o kolano – 3 serie po 12 powtórzeń
BRZUSZEK: jak wyżej

Staram się robić ćwiczenia progresywnie, dzięki czemu dynamicznie zwiększam ciężar z treningu na trening.

Zmieniony przez - hubikon1 w dniu 2015-06-06 23:32:28

Zdecydowanie mniejsze zło czyli redukcja, oczywiście będzie "szczypiorek" ale będzie dobra podstawa do budowania masy. Teraz jak będziesz dalej masować to będzie tylko "świniomasa". Dżaro Ci radzi recomp, budowanie masy i utrata tłuszczu w jednym a to zawsze jest dla wszystkich muzyka dla uszu. Tylko, że diety ścisłej nie masz, domowe jedzenie, doświadczenie małe, prawdopodobieństwo dobrych efektów nikłe.

W takim razie będę musiał zmienić plan... mogę liczyć na pomoc?