dieta na mase dla 16 latka do sprawdzenia ?

Witam mam 16 lat
waga:78-79kg
wzrost:185cm
w kalkuratorze na( po treningu.pl) wyszło mi :
Wskaźnik BMR:1974 kcal
Aby utrzymać wagę:3405 kcal
15% białka: 511 kcal = 128 g
55% węglowodanów: 1873 kcal = 468 g
30% tłuszczu: 1022 kcal = 114 g
cel:wzrost masy miesniowej do 90 kg?(nie za duzo jak na ten wzrost? nie chce za bardzo wyladac jak byk xd czy okej jest)? ;)
Niechciałbym tez stosowac odzywek ;/ bo chce jeszcze urosnac w zwyż troche
pije raz na dzien tabletke musujaca wit,A i D3
1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
2. Posiłek godz. 10.35(dł.przerwa w szkole)
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
5.6. Posiłek godz. 20.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
pozdrawiam komentujcie, poprawiajcie :)

Wrzuć dietę w ten sposób:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Wypełnij ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-06-05 20:37:07

a tu mógłby ktos cos?;/

Dieta calkiem ok. Ale widac ze przekopiowales ja skads

I jak codziennie jeść to samo?

Dodać jeszcze jakiechs warzywa owoce i do tego dodać 300-6000kcal tak?

**600

Nie musi być codziennie to samo, możesz zmieniać, ważne żeby bazować na zdrowych produktach i trzymać kalorie oraz makroskładniki

ale do tej diety tutaj aby rozpoczac mase musze dodac 300-600kcal tak?

Zacznij do 3500kcal i obserwuj, nie wiem ile kalorii jest w diecie bo nawet nie chciało Ci się wrzucić diety tak jak jest pokazane w linku