nie ma efektu

Cześc cwiczę a6w już 11 dni i nie ma efektów wszystkie cwiczenia wykonuje dobrze w maksymalnym spięciu brzucha przez 3s i nic proszę pomużcie z gury dziękuje

Na poczatek to ty sam musisz sobie pomoc, biorac slownik do reki

bo to nie jest dla efektów trening tylko dla picu. nic nie daje jedynie przeciazenie kregosłupa.

Tak jak kolega wyżej. Program, który obciąża kręgosłup. Zrób lepiej ABS.

Trzeba słownika czy nie trzeba... Jak dla mnie to nie jest forum do oceniania poprawności językowej . A6w odpuść sobie całkowicie . Jeżeli chcesz spalić tłuszcz czy zbudować mięśnie potrzebujesz dobrej diety i treningu . Nie napisałeś ile masz lat , co chcesz osiągnąć . Wiemy tylko że ćwiczysz a6w które jest najgorszym wyborem . Wypełnij jakąkolwiek ankietę działu żebyśmy wiedzieli jak CI doradzić .

mam 15lat 170cm wzrostu i 64kg wagi

a i nie stosuje diety :D

Dieta to podstawa. Od tego trzeba zacząć.

Ogólnie trzeba rozwijać i ćwiczyć całe ciało . Jaki jest twój cel ?

Mój cel to ogólnie sześciopak

i widoczne mięśnie brzucha :P