Karo - dziennik - redukcja - parę pytań

Pierwszy posiłek dobrze jest zjeść maksymalnie godzinę po obudzeniu się. Niektórym na poranny brak apetytu pomaga śniadanie w formie płynnej, np. koktajl.
Z czasem organizm przyzwyczaja się do wczesnej pory pierwszego posiłku i sam się ich domaga.

Mleko zagęszczone… lepiej zamienić no normalne (nie odtłuszczone!) jeżeli nie możesz się bez niego obejść

Dziękuję Hetavel :)
Zamieniam w takim razie mleczko na mleko 1,5-2%. Czy musi być koniecznie świeże czy może być UHT? Będę do kawy dawać pół szklanki mleka a potem w ciągu dnia zero nabiału w związku z czym nie zdążę wypić całej litrowej butelki w ciągu 48h...
Jeśli chodzi o śniadanie, niestety nie mam rano możliwości robić sobie koktajlu (mieszkam na stancji, współlokatorzy by mnie wyrzucili przez okno jeślibym im o 7-8 zaczęła bombardowanie blenderem) a po posiłkach stałych od razu po przebudzeniu boli mnie brzuch i jest mi niedobrze, często mam też uczucie motyli w brzuchu ale takich nerwowych. Czy w takim razie robić sobie koktajl wieczorem? Nie straci witamin do rana?

Zmieniony przez - Karo0990 w dniu 2015-06-04 09:15:21

A nie możesz koktajl dzień przed przygotować i w lodowce trzymać? Albo podzielić popołudniowy na dwa i rano wypić druga polowe? To mleko bez śniadania to według mnie zły pomysł, powoduje tylko niepotrzebny wyrzut insuliny. Woda z cytryna lub octem jabłkowym tuż po przebudzeniu?

Tak, codziennie wypijam na czczo szklankę wody przegotowanej letniej z sokiem z połowy cytryny :)
Będę robić koktajl wieczorem i rano wypijać między 7 a 8.
Dzięki :)

Skoro mieszkasz na stancji, to możesz się z kimś zrzucić na jedną butelkę mleka i pić ją na spółę Ja generalnie mleko w ogóle odradzam. Możesz popróbować pić kawę z mlekiem migdałowym, ryżowym lub odrobiną mleka kokosowego.

pol szklanki mleka do kawy to juz nie jest kawa z mlekiem tylko mleko z kawa tak BTW
rozniez odradzam spozywanie mleka, zwlasza w takiej ilosci.

Ok, w takim razie rezygnuję z kawy całkiem bo nie da rady żebym wypiła z mniejszą ilością mleka a na sojowe/migdałowe mnie nie stać w tym momencie :)

Przesyłam poprawiony jadłospis, czy teraz już jest git?

Na czczo: szklanka wody przegotowanej letniej z sokiem z połowy cytryny
7:30 Śniadanie (przed treningiem 2,5h) : koktajl z 1 bananem, 1/2 awokado, 1 łyżeczką miodu, 1 łyżką kakao nat. + 2 jajka na twardo
10:00 Trening (ok. 1h, cardio + pilates + rozciąganie)
12:00 Obiad (po treningu) : chude mięso z ryżem brązowym, warzywami i zdrowym tłuszczem (smażone/duszone na kokosowym, warzywa polane oliwą)
15:00 Przekąska : zielony koktajl z sałatami/szpinakiem/natką pietruszki itp, owocami i łyżką masła orzechowego
18:00 Podwieczorek: udka z kaszą gruboziarnistą, warzywami i zdrowym tłuszczem (smażone/duszone na kokosowym, warzywa polane oliwą)
21:00 Kolacja: tłusta ryba + szklanka soku pomidorowego
W ciągu dnia dużo wody, pokrzywa, zielona i czerwona herbata, wieczorem mniszek.
Suplementy: tran/omega 3, selen, Magnez + b6, ANTYperspirant (zamiennik Perspiblock)

Coraz bardziej się jaram, czuję że wreszcie zrobię coś dobrego dla swojego organizmu, muszę tylko być konsekwentna i się nie zniechęcać :) Zaczynam od soboty, miałam dzisiaj iść po zakupy i zacząć od jutra ale zapomniałam, że święto...

Powodzenia! Będę śledzić.
Też kiedyś zaczynałam dzień od kawy (co prawda razem ze śniadaniem) i nie wyobrażałam sobie jej bez mleka. Od czasu jak piję na czczo wodę z połówką cytryny, to kawa do śniadania przestała być konieczna. No i od kiedy piję lepszą kawę (czasem z kardamonem i cynamonem) też nie potrzebuję mleka. A mleko możesz spróbować zrobić sama, np. owsiane jest łatwe do zrobienia i tanie, tylko nie wszystkim pasuje do kawy. Odstawiłaś gluten, więc płatki musiałyby być naprawdę bezglutenowe.

Dziękuję! Albo raczej nie dziękuję ;)
Mogę odstawić kawę bez większego problemu, nie jestem do niej specjalnie przywiązana Pijam bardziej z przyzwyczajenia niż konieczności. Taki poranny rytuał bezesensu :)

Zmieniony przez - Karo0990 w dniu 2015-06-04 12:32:38

tak naprawde taka iloscia mleka to sie smak kawy zabija, wiec albo sprobuj sie przestawic na kawe/kawe z dodtakiem mleka, albo nie pij
ja osbie nie wyobrazam nie wypic czarnej kawy, ale sypanej koniecznie
rozpuszczalana smakuje jak pomyja :P