Trening FBW do oceny.

Witam.
Postanowiłem ułożyć plan FBW. Dodatkowo mam pytanie, ćwiczyć najpierw 3 serie pierwszego ćwiczenia, później następne, czy przechodzić po 12 powtórzeniach do kolejnego (kolejnej stacji) ? Dodam, że od długiego czasu biegam i we wtorki oraz soboty mam krótkie interwały a w czwartki wybiegania 70% max tętna około 30minut. Cel masa.

Trening A:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Wyciskanie Francuskie Sztangielki w leżeniu 2s
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

Trening B:
Martwy Ciąg 3s
Wykroki ze sztangą 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st "+" 3s
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

Z góry dziękuję za odpowiedzi i ewentualne korekty.

Hej. Tak robisz 3 serie danego cwiczenia i pozniej przechodzisz do kolejnego. Skad Ci sie wzieły wykroki w B??

No jako trening na nogi, wyeliminować je? Reszta jest ok?

MArtwy ciąg powinien styknac ( tez angazuje nogi). Tymbardziej że masz A I B i w zestawie przysiad.

Wtorki i soboty mam interwały, stopniowo większa intensywność. Po 4 tygodniach zrobie 2-3 tygodnie przerwy od nich, tyle powinno być z mojej szerokiej wiedzy o bieganiu. W czwartki mam wolne wybiegania 30minut 70% max tętna - nastawione na salanie tłuszczu. To będzie ok razem z tym planem AB ?

No okej bedzie :)

Przy odpowiednim posiłku przed interwałami i bieganiem nie powinny się spalać mięśnie tak? :)