Dieta na masę do oceny

Witam, bardzo proszę o pomoc i ocenę tej diety. Waże 64 kg przy wzroście 174. Chciałbym wagę podbić do jakiś 70 kg. Ryż mogę oczywiście zastąpić kaszą albo dzikim ryżem. Co do witamin myślę nad kupnem jakiś rozpuszczalnych. Mam problem, że jako ektomorfik mam bardzo szybką przemianę i bałem się dodawać jeszcze więcej do tej diety węgli, żeby nie przyspieszyć tej przemiany. Na razie dam sobie spokój z suplementami i zobaczę jak ta waga rośnie bez nich. Myślałem później nad gainerem dodatkowo, żeby podbić jeszcze te kalorie do jakiś 3000. Co o tym myślicie?

jaki trening? te zapotrzebowanie to wyliczone? bo dość mało jak na masę

Na razie to brak treningu i sprawdzam sobie jak to organizm przyjmie. Czyli mówisz, żeby podbić to do 3000 min.? Coś by dorzucił na kolacje mi się wydaje. I śniadanie jakieś jajka może? I doradźcie jak tego kurczaka jakoś urozmaicić, bo nuda smakowa straszna. Odechce się tego po tygodniu. Mam nadzieję, że mod nie pogniewa się za zdjęcie kurczaka :)



Dobra, poczytałem trochę i dodałem na podbitkę słonecznika i oliwy. Kcal poszły w górę i chyba proporcje też nie są złe. Na kolacje jeszcze może bym coś dał. Albo może zamienił śniadanie z kolacją. Dawać więcej orzechów itp.?




Zmieniony przez - bugaj62 w dniu 2015-05-29 15:31:57

Zmieniony przez - bugaj62 w dniu 2015-05-29 15:33:37

Dużo za dużo białka, zredukuj o jakieś 30% tego co masz teraz. Wywal słonecznik, oliwę z oliwek ogranicz, a zamiast niej orzechy włoskie, olej lniany itp, coś z omega 3.
I oczywiście warzywa, z nimi też zawsze żarło lepiej wchodzi, a nie sam ryż i kurak.

Dobra wymodziłem coś takiego. Jakieś tam warzywa będę dorzucał to zależy co będę miał no ale dałem tak ogólnikowo pomidora, żeby jakiś szablon był tego wszystkiego. I teraz pytania: Wiem, że surówki kupne to raczej tak sobie. Ale ja kupuje kapustę czerwoną z wody. Chyba może być? Dalej muszę kupić sosy kupne do tego kuraka bo bez nich to wyrzygam się po tygodniu :D Wiem, że do końca nie są ok, ale bez nich to nie będzie roboty. I ostatnie: Czy jak kupie warzywa z patelni to z braku laku mogę sobie je zrobić na maśle, a nie gotować je na parze?

Zjadłem 250 g twarogu półtłustego z bułką na kolacje. Do tej pory nie wiem jak, ale jakoś to zjadłem. Najgorszy posiłek w życiu :D