1 Posiłek :
Płatki kukurydziane - 70g
Mleko 3,2% - 250ml
2 Posiłek :
Serek wiejski - 400g
+ warzywo
3 Posiłek :
Gotowana pierś z kurczaka - 200g
Jajka - 120g/2szt.
+ warzywo
4 Posiłek :
Płatki owsiane - 50g
Banan ~ 150g
Mleko 3,2% - 250ml
5 Posiłek :
Ser twarogowy półtłusty - 250g
Jogurt naturalny - 250ml
+ Pomidor / Ogórek
Podsumowanie : 2116 kcal / B : 219g / WW : 145g / T : 75g
Wzrost : 184cm
Waga : 90kg
Wiek : 19
Biorę jabłczan kreatyny CM2 - 4 tabsy z rana/ 4 tabsy przed treningiem/ 4 tabsy po treningu
Spalacz tłuszczu z treca - 2 tabsy z rana/ 2 tabsy przed treningiem
Trening :
Poniedziałek/Środa/Piątek : Street workout
10 x 2 podciąganie nadchwytem
10 x 2 podciąganie podchwytem szerokim poziomo
10 x 2 podciąganie nadchwytem szerokim poziomo
30 x 2 pompki
20 x 2 dipy
5 x 2 spiderman
40 x 1 przysiady
20 x 2 przysiady z wyskokiem
30 x 2 spięcia brzucha
+bieg od stacji do stacji około 2-3km
Wtorek/Czwartek : Siłownia - tylko cw. izolowane
Plecy : 2 x dropset
Klata : 2 x dropset
Barki : 2 x dropset
Biceps : 2 x dropset
Triceps : 2 x dropset
Brzuch : 4 ćwiczenia x 20-30 powt.
Rowerek stacjonarny 20 min.
_____________________
Przysiady ze sztangą : 3 x 20
Wypychanie nóg na suwnicy : 3 x 20
Martwy ciąg : 3 x 15
Unoszenie tułowia z opadu : 3 x 20
Łydki : 2 ćw/ 3 s/ do bólu
Rowerek stacjonarny 20 min.
Sobota : bieg 40 minutowy/
Czy trening i dieta są okej? Co mam poprawić i jakie suplementy ewentualnie jeszcze dorzucić.
Czy bcaa jest konieczne? Z góry dziękuję na odpowiedź.