Dieta low carb redukcja.

Witam, od jakiegoś czasu staram się zrzucić parę kilogramów, próbowałem zbilansowanej diety i waga stała w miejscu pomimo biegania nawet 5x w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do wniosku, że może to być wina tego, że mam niedoczynność tarczycy i ciężej jest mi schudnąć. Ostatnio postanowiłem, że wejdę na dietę low carb i może ona coś pomoże, chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna ją ocenił :P

1 Posiłek :
Płatki kukurydziane - 70g
Mleko 3,2% - 250ml

2 Posiłek :
Serek wiejski - 400g
+ warzywo

3 Posiłek :
Gotowana pierś z kurczaka - 200g
Jajka - 120g/2szt.
+ warzywo

4 Posiłek :
Płatki owsiane - 50g
Banan ~ 150g
Mleko 3,2% - 250ml

5 Posiłek :
Ser twarogowy półtłusty - 250g
Jogurt naturalny - 250ml
+ Pomidor / Ogórek

Podsumowanie : 2116 kcal / B : 219g / WW : 145g / T : 75g

Wzrost : 184cm
Waga : 90kg
Wiek : 19

Biorę jabłczan kreatyny CM2 - 4 tabsy z rana/ 4 tabsy przed treningiem/ 4 tabsy po treningu
Spalacz tłuszczu z treca - 2 tabsy z rana/ 2 tabsy przed treningiem

Trening :
Poniedziałek/Środa/Piątek : Street workout
10 x 2 podciąganie nadchwytem
10 x 2 podciąganie podchwytem szerokim poziomo
10 x 2 podciąganie nadchwytem szerokim poziomo
30 x 2 pompki
20 x 2 dipy
5 x 2 spiderman
40 x 1 przysiady
20 x 2 przysiady z wyskokiem
30 x 2 spięcia brzucha
+bieg od stacji do stacji około 2-3km

Wtorek/Czwartek : Siłownia - tylko cw. izolowane
Plecy : 2 x dropset
Klata : 2 x dropset
Barki : 2 x dropset
Biceps : 2 x dropset
Triceps : 2 x dropset
Brzuch : 4 ćwiczenia x 20-30 powt.
Rowerek stacjonarny 20 min.
_____________________

Przysiady ze sztangą : 3 x 20
Wypychanie nóg na suwnicy : 3 x 20
Martwy ciąg : 3 x 15
Unoszenie tułowia z opadu : 3 x 20
Łydki : 2 ćw/ 3 s/ do bólu
Rowerek stacjonarny 20 min.

Sobota : bieg 40 minutowy/

Czy trening i dieta są okej? Co mam poprawić i jakie suplementy ewentualnie jeszcze dorzucić.
Czy bcaa jest konieczne? Z góry dziękuję na odpowiedź.

Za malo kalroii 2168,wazysz 90 kg chlopie :p, dobij do 2400 minimum, daj wiecej wegli 180 bys mogl pozniej schodzic nizej z nich jak bedzie waga stala, ta jajecznice to daj rano z platkami,posiłek 5 i 3 to mozesz razem zjesc, po co rozbijac taki mikrodawki na 2 ;x,jedz tak zeby Ci bylo wygoadnie a nie starasz sie co 3 godziny.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

znawcą nie jestem ale, patrząc na to ile ćwiczysz i ile ważysz 2100 kcal to zdecydowanie za mało... dla przykładu ja jem teraz na finiszu redukcji 2 tys a ważę 71 kg ( zszedłem 86).

Zrzut diety z Potreningu. Do każdego posiłku staram się dorzucić warzywo i truskawki zamiennie z bananem używam, a czasem zamiast jajek daje sobie 30g sera żółtego na pierś z kurczaka.




Zmieniony przez - campeon w dniu 2015-05-27 20:08:27

Dla przypomnienia odświeżam post.

Pomoże ktoś?

Dieta do poprawy :) brakuje tłuszczy białka w posiłkach :) No i owoce po południu ...

białka daj 2g, wegle daj do 200 max, a tluszcze reszta: tutaj masz link do low carb jak powinno to wygladac.Ogolnie za malo kalorii wazysz 90kg a jesz 2k kcal,daj z 2400

https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html 

To co ułożyłeś nie jest dietą LC.
Przeczytaj tematy podwieszone. Zastosuj się do zasad jakimi kieruje się ten rodzaj diety i ułóż plan od nowa, na tą chwilę wszystko masz źle.

Teraz jest dobrze? Trening 17-19.