bokser199 / dziennik / crossfit-dwubój

a to jeszcze fotka z wczorajszego woda :)

04.03.2015 ŚRODA
CROSSFIT

Powrót do formy po chorobie nadal trwa, ale juz jest lepiej;)

WOD#

EMOM 16 MINUT

15X WALL BALL 10KG
10X T2B
10X CLEAN 25KG
15X DLHSU

06.03.2015 PIĄTEK
CROSSFIT

To był trening z innym trenerem niż zawsze, było nas o duzo za dużo niż powinno więc nie było tak jak trzeba, ale wyglądalo to mniej więcej tak

30 sekund pracy, 10 sekund ospoczynku

X 3

RING DIPS
DEAD LIFT
KETTLBEL SWING OH

minuta odpoczynku

X3
PULL UP
KETTLEBEL SNATCH
TRHRUSTER

X2
PUSH UPS
BURPEE

09.03.2015 PONIEDZIAŁEK
CROSSFIT

PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU (siłowe) 10 MINUT
W pierwszej munucie 1raz
w drugiej minucie 2 razy
w trzeciej - 3 razy
itp
doszedłem do 9 podciagnięć i brakło mi czasu;)

WOD#
300SU
90 DL
80 FS
70 PUSH PRESS
60 PUSH UP
50 WALL BALL
40 THRUSTER
30 PULL UP
20 SQUAT CLEAN
10 BURPEE PULL UP

Robilismy to w parach, robiłem z bratem. Brat pierwszy trening po dwutygoniowej chorobie więc robiłem 2/3 z tych powtórzeń. Mieliśmy na to 16 minut, udało nam się zacząć squat cleany i czas minął :)

11.02.2015 ŚRODA
CROSSFIT

WOD#1
3R 4T

10X DEADLIFT 55KG
10X PUSH PRES 45KG
10X PULL UP
10X WALL BALL
10X SWING OH 24KG
10X GOBLET SQUAT 24KG

Zegar ruszył w duł od 15 minuty, skończyłem kiedy było na nim 4,54 ;)

ale jeszcze nie mogę załapać tego rytmu co przed chorobą miałem..

WOD #2

50-40-30-20-10 SU
10-10-10-10-10 SIT UP

czas: 3:02

siema!!!

Powodzenia! gdzie ćwiczysz?sam niedawno zacząłem cf(przesiadka z treningów siłowych)parametry mamy podobne:)jakiś cel sylwetkowy dodatkow?czy najważniejsza sprawność a sylwetkato efekt uboczny?:)mocy!