jak mam spalić zbędna tk. Tłuszcz.???

Wiek: 20
Waga:53,5
Wzrost: 169
Staż treningowy: 4 msc
Obw talii:
Biust
Biodra:
Uprawiany sport:siłownia
Stan zdrowia:bez zastrzeżeń


Problem/cel:cztery msc temu z wagą 59/60 kg rozpoczęłam przygodę z siłownią. Moim głównym celem było pozbycie się oponki z brzucha, która była już pokaźnych rozmiarów. Aktualnie schudłam do 53,5 kg ale z Brzucha mało co ubyło a Nie chcę drastycznie chudnąć. Dlatego nie wiem jak spalić ten brzuch nie lecąc mocno z wagi.
Ćwiczę 4 x w tyg na silowni i 5x w tyg kręcę aeroby ok 50 min. Jem 1400 kcl w tym 122g białka,105g węgli i 54g tłuszczy. załączam aktualne zdj.




Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:23:45




Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:24:28




Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:24:52




Zmieniony przez - 1qwerty w dniu 2015-05-27 10:25:30

Zapoznaj sie z tematami podwieszonymi nt diety i treningu - znajdziesz tam wszystko co potrzeba

Trzymam dietę. Notuję w MyFitnessPal wszystkie posiłki. Treningi też mam rozpisane. Codziennie inne partie a mimo to tłuszczu z brzucha nie ubywa. Musi być tego jakaś przyczyna.

Od ilu kalorii zaczynałaś ? Trzeba stopniowo obcinać kalorie i dodawać aktywność fizyczną . Kiedy dokładnie kręcisz cardio ?

Jak tylko zaczęłam chodzić na siłownię tj. Cztery msc temu to zaczęłam jeść 1200. Później zwiekszylam nie widząc zbyt wielu efektów do 1400. Chłopak mówił ze może to dlatego nie chudne bo kcl za mało. Zaczynam od treningu ssiłowegoi od razu po tym 50 min stepper /bieżnia/orbitrek.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Za dużo od razu kalorii odjęłaś , i dlatego teraz nie masz już jak się ratować . Musisz powoli zacząć dodawać kalorie aż dojdziesz do 2000-2200 i wtedy znowu obcinać je w dół . Musisz rozkręcić metabolizm . Próbuj może cardio na czczo .

Bardzo często popełniany błąd - ludzie myślą że im mniej tym lepiej
Wtedy jest dokładnie tak jak napisała koleżanka wyżej - metabolizm siada
Polecam spróbować diety rotacyjnej - bardzo fajnie się sprawdza

dzięki wielkie ;) zacznę stopniowo zwiększać kcl i zobaczymy co się będzie działo ;)