Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej

Dieta na jutro. Trochę olewatorsko bo warzywa nie dopisane i pewnie dojem z 1 owoc, ale dziś kompletnie nie wiem na co będę miał ochotę.

Dziś był świetny trening.

Od jutra zaczynam powrót do normalnej kaloryki czyli koniec redukowania. Waga powinna jeszcze spadać ponieważ kalorii nie zwiększyłem. Podniosłem WW obcinając białko do 2g na kg masy ciała i troszkę tłuszczu. Przestaje liczyć też kalorykę z warzyw. Jutrzejszy jadłospis.

Dość dobry trening, fajna pompa. Miałem wczoraj nagrywać próbę konkursową ale mi siłownię zamknęli ;-(

Pobiegane dziś.

https://www.endomondo.com/users/4771532/workouts/528064446 

Jutrzejsze jedzonko. Ogromny omlet i jajka sadzone.

Szama na jutro.

Wróciłem z treningu na siłowni miejskiej, miałem darmową wejściówkę. Fajny trening zrobiłem. Nogi + Klata.

1.Przysiad/uginania na 2 na maszynie w superseriach - 0 odpoczynków, raz jedno raz drugie 5x ciężaru nie liczyłem, ostatnia seria przysiadów to było 90 kg x 5 do kąta prostego.
2.Rumuński MC/wyprosty na 4 w superseriach - tak samo 0 odpoczynków, raz jedno raz drugie, ostatnia seria MC to było 90 kg x 7
3. Wyciskanie na płaskiej ilość serii nie znana, zaczynałem od gryfu i dokładałem, aż nie będę mógł wykonać 4 powtórzeń, na końcu wyszło chyba 85kg x , pomiędzy seriami rozciągałem 4 i 2 robione wcześniej
4. Dipsy 4xciężar własnego ciała/wspięcia na palce na maszynie do pieczenia

Udało mi się dobrą fuchę załatwić i cały tydzień na biegu. Sen, szkoła, praca, siła. Dziś udało mi się zrobić analizę składu ciała na zadanie konkursowe. Dość dobrze wyszła, choć szczyt formy był,15 tyg temu.

7 % bf to świetny wynik,który można długo utrzymać.

Czekamy na zdjęcia i zadania konkursowe