plan

kto mi napisze program treningowy na 4 dni w tygodniu tylko bez przysiadów bo niehccem chamować wzrostu mam 16 lat.

1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzežba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzežbę...???
4.podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

dawałem już to 10 razy o sobie poczytaj w innych postach

Browi coś Ci się pokręciło chyba.

To Ty prosisz o pomoc, więc troszke grzeczniej...

Jak nie chce Ci się wkleić linka do postu, gdzie odpowiadałeś o sobie, to i trenować Ci się pewnie treż nie będzzie chciało.

OKej soorki
Niechcem zadnego treningu cyklicznego chcem prosty program dzięki z góry

Browi wyślij linka z tym o sobie albo napisz jeszcze traz :/

Browi leniuszku