matys149
Witam,
od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie w przyszłym tygodniu. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać na masie i być większym niż Pudzian Mam 171cm wzrostu, 68kg wagi, nie stosuję żadnej radykalnej diety oprócz tego, że staram się jeść 5-6 razy dziennie o stałych godzinach, od rana płatki owsiane i kubek mleka z miodem a m bliżej wieczora tym więcej białka. Nie zażywam żadnych suplementów. Oto plan:
1. 20 pompek klasycznych
2. 15 pompek z nogami na podwyższeniu
3. 10 powtórzeń przyciąganie hantla w podporze
4. 10 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc - sztangę/hantel trzymam w powietrzu na wysokości pasa, podrzucam do klatki i wyciskam nad głowę
5. 25 powtórzeń przysiady z obciążeniem
6. 20 powtórzeń wspięcia na palce obunóż
Ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, robię około 2 minut przerwy i robię kolejną serię wszystkich ćwiczeń. W sumie 3 serie i 3 razy w tygodniu.
Ten plan rozpisałem sobie na około 4 tygodnie tak jak skończy mi się plan brzuszków.
Brzuszki robię co drugi dzień od razu po bieganiu, staram się zmieniać co 4 tygodnie trening na brzuch.
Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś porady lub poprawki tego treningu.
z góry dzięki!
od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie w przyszłym tygodniu. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać na masie i być większym niż Pudzian Mam 171cm wzrostu, 68kg wagi, nie stosuję żadnej radykalnej diety oprócz tego, że staram się jeść 5-6 razy dziennie o stałych godzinach, od rana płatki owsiane i kubek mleka z miodem a m bliżej wieczora tym więcej białka. Nie zażywam żadnych suplementów. Oto plan:
1. 20 pompek klasycznych
2. 15 pompek z nogami na podwyższeniu
3. 10 powtórzeń przyciąganie hantla w podporze
4. 10 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc - sztangę/hantel trzymam w powietrzu na wysokości pasa, podrzucam do klatki i wyciskam nad głowę
5. 25 powtórzeń przysiady z obciążeniem
6. 20 powtórzeń wspięcia na palce obunóż
Ćwiczenia wykonuję jedno po drugim, robię około 2 minut przerwy i robię kolejną serię wszystkich ćwiczeń. W sumie 3 serie i 3 razy w tygodniu.
Ten plan rozpisałem sobie na około 4 tygodnie tak jak skończy mi się plan brzuszków.
Brzuszki robię co drugi dzień od razu po bieganiu, staram się zmieniać co 4 tygodnie trening na brzuch.
Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś porady lub poprawki tego treningu.
z góry dzięki!
Krzysztof Piekarz
MojeImie
QUEBLO
Virtus
