Dieta na tkankę tluszczowa.

Cześć.
Mam 178cm ważę jakoś 68kg ogólnie jestem szczupły i nie zależy mi na jakimś 6paku.
Mój problem polega na tym, że po maturce zrobiłem sobie rok przerwy i nazbierało się troszkę tkanki tłuszczowej.
Jak stoję to nic nie widać za bardzo po mnie, ale jak usiądę na kanapie i się zegnę to ten brzusio się wielki wydaje. Chciałbym się jakoś tego pozbyć. Chciałbym tylko wrócić do dawnego wyglądu.
Nie chce mi się biegać ani nic bo rzuciłem 4 miesiące temu palenie i moje płuca jeszcze nie wróciły do dawnej formy. Mogę robić jakąkolwiek ilość brzuszków czy coś i zrezygnować ze słodyczy, kebabów bo i tak praktycznie tego nie jadłem. czy samą dietą zbiję tą tkane tłuszczową ?.
Moglibyście mi zaproponować jakąś dietę ?.
Ja na razie od tygodnia jem na śniadanie jajecznicę z 4 jajek, później na obiad ryż brązowy z kurczakiem i warzywami ( staram się ten ryż z kurczakiem 2x dziennie jeść) i na kolację serek biały z jogurtem naturalnym. Wszystko smażę na oliwie z oliwy jakoś na 1 łyżce tej oliwy.
Najlepiej byłoby gdyby się dało to jakąś dietą zrobić bo mogę jeść cokolwiek oprócz oliwek : D.
Da rade sama dieta czy trzeba też ćwiczyć ? Jak ćwiczenia to prosiłbym tez o napisanie co mam robić.

Dieta sama w sobie też Ci nic takiego nie da oprócz tego że możliwe pójdzie w tłuszcz .
Odlicz zapotrzebowanie z kalkulatorów : http://potreningu.pl/calculators a następnie poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie jadłospis i wrzuć go tutaj w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

Wskaźnik BMR:

1757 kcal
Aby utrzymać wagę:

2108 kcal
15% białka: 316 kcal = 79 g
55% węglowodanów: 1159 kcal = 290 g
30% tłuszczu: 632 kcal = 70 g
Starałem się ustalić jakąś dietę dla siebie, ale zupełnie nic nie ogarniam. Jestem całkowicie zielony w tym temacie, nigdy w życiu nie interesowałem się tym za bardzo i teraz jak próbowałem coś zrobić to ciężko się w tym połapać. Czyli samą dietą nie pozbędę się tkanki tłuszczowej ?. Nie mam dużego brzucha bo jak stoję to nic nie widać ale jak się schylę to wtedy trochę widać tej tkanki i po prostu chcę się tego pozbyć dopóki nie ma tego dużo i chciałbym żeby mi ktoś powiedział jak normalnemu człowiekowi co mam zrobić. Np. zjedz 4 jajka na śniadanie, ryż na obiad x2 i twaróg na kolacje. Piszę tu do was, ponieważ nie jestem w stanie ułożyć sam sobie diety.
Ważę 68kg, mam 178cm i 84cm w obwodzie mam.
Nikt tak nie potrafi jakoś tego wytłumaczyć ?. Pytam bo wiem, że jak moja znajoma do dietetyka poszła to się pozbyła tkanki tłuszczowej w tygodni jakąś dietą samą a miała strasznie dużo tłuszczu.
U mnie wszystko się zaczęło po rzuceniu palenia, bo za dużo wtedy jadłem.

Zmieniony przez - jacek024 w dniu 2015-05-21 12:47:35

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam