Sugerowałem się różnymi wątkami na forum, artykułach z sieci, poradnikach z youtube itp (wszędzie mówią co innego ;p ) i ułożyłem sobie taki hormonogram suplementacji:
Dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota, niedziela)
- 10g BCAA i 30g odżywki białkowej rano po przebudzeniu i po tym na czczo rowerek stacjonarny 30-45min 65% tętna (129)
- 10g BCAA po zakończeniu cardio
- 30g odżywki białkowej przed snem
Dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek)
- 10g BCAA i 30g odżywki białkowej rano po przebudzeniu
- 10g BCAA przed ćwiczeniami
- 10g BCAA i 30g odżywki białkowej po ćwiczeniach
- 30g odżywki białkowej przed snem
Krótkie pytanie - Czy jest on poprawny?
Ćwiczę 3 dni w tygodniu, a w pozostałe robię cardio ponieważ chce zrzucić trochę zbędnego tłuszczu. A może cardio lepiej codziennie niezależnie od ćwiczeń siłowych?
Pozdrawiam