Dieta do sprawdzenia + pytanko o suplementacji

Lat:16 (98)
Wzrost:176
Waga:60
Cel masa->mam chęci by przytyć troszkę, zwiększyć mase ciała- nie muszę wyglądać "ładnie" po prostu chciałbym przytyć i wzrostu siły.
Dam tyle tłuszczy bo jestem EKTO i łatwo sobie z nim radze i tak jak mówiłem nie zależy mi na "kulturystycznym wyglądzie":)
+pytanko: Wcześniej zakupiłem beta alanine i arginine czy można je brać razem jak tak to jak?

Wywal słonecznik, tym bardziej w tych ilościach dziennie- zamień na pestki dyni, orzechy.
Zastąpiłbym jeden twaróg na jajka- cenowo tak samo, a z twarogu jednak białko się średnio wchłania, a i urozmaicenie większe.
Trochę przydużo cukrów prostych - 25% węgli, ogranicz te banany i rodzyny bo trochę przydużo masz, a dodaj więcej złożonych.
Nie masz w ogóle kw. tłuszczowych o3 w diecię, co możesz rozwiązać zamieniając właśnie słonecznik na orzechy, dodając olej lniany.
No i jednak brakuje jakiegoś białka w 1 posiłku..
Ano i ten ryż zamiennie z kaszą, makaronem i ziemniakami najlepiej. Po co szamać ciągle to samo.

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2015-05-19 09:41:08

Daj do śniadania jakieś źródło białka (np jajka) i możesz sobie zamienić ryż na płatki i zrobić omlet ;) Płatki owsiane lub orkiszowe wskazane.
Twaróg bym ograniczył do minimum, a zastąpił go np tuńczykiem.

Tuńczyk (ten z puchy) też nie za często, no chyba że jesteś $$ i kupujesz polędwicę z tuńczyka to jak najbardziej :D. nie wiem co wy macie do tego twarogu?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Słoneczki zamień na migdały, orzech włoski z ryb dodaj łosoś, śledź makrela.
Pozdrawiam

mam diete poprawioną, powiedzcie jak mam wrzucić to wrzucę :) dzięki z góry