Dziennik treningowy - Mateusz (Prooost)

no kiedys byla teroria ze z prostymi najlepsze polaczenie hahaha co prawda z samytmi

Dziś zrobiłem trening na górę klatki z ciągłym dopinaniem i wolnymi negatywami - nad tym się skupię do wakacji + definicja czworogłowych.



Wyciskanie hantli na skosie, 45/30/15 stopni, 9 serii x 27-15kg x 6-12 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie, 60 stopni, 2 serie x 15 kg x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie, 45/30/15 stopni, 7 serii x 30kg x 8-16 powtórzeń
Wyciskanie z klamrami w bramie, 3 serie x 20 powtórzeń
Rozpiętki w bramie z góry, 3 serie x 12 powtórzeń



100g ryba smażona + 100g ryż + 150g pieczywo
300g ziemniaki + 300g pierś smażona
100g ryż + 100g dżem
200 wiejski + 100g pieczywo



5g Tri Creatine Malate Hi Tec
3 kaps ZMA Hi Tec

prawdziwy polski obiad

Obiad



I weekendowy grill



Głodny Prooost vol2

to mega odpoczynek takie grillowanie i fizyczny i psychiczny

obiad polski piekna rzecz sam wczoraj chcialem taki bo moglem a dzis jest juz za pozno bo ruszam z przygotowaniem na anstepne zawody odbije 1 czerwca

Ściaganie drążka podchwyt 3 x 75kg x 8 + drop set
Wiosło hantlem, 3 x 39kg x 8, 3 x 30kg x 10
Wiosłowanie Smith, 5 x 40kg x 16
Ściaganie drążka do klatki + zza karku 2 x drop set
Rozciąganie w bramie, 4 serie x 20
Wyciskanie wąsko skos + 10 x 40kg x 10
Pompki odwrotne 5 x CC + 45kg x 8



300g maleko + 40g płatki
300g ryż + 400g kura smażona
250g kura + 400g ziemniaki
jeszcze nie wiem



3 kaps ZMA
1 kaps Vitamin A-Z
1 kaps Taurin

jedne z moich ulubionych produktow zma i witaminy .. uzywam przez caly rok

Po ZMA to śpię jak niemowlę, wojna za oknem by była, a ja dalej bym spał. Tylko tragedia ze wstawaniem jest

Wyciskanie, 50kg x 8, 60kg x 7, 70kg x 6, 80kg x 5, 80kg x 4, 80kg x 3
Wyciskanie skos, 40kg x 20, 50kg x 18, 60kg x 14, 70kg x 8, 80kg x 5 + drop set
Wyciskanie w bramie, 3 serie
Rozpiętki w bramie 4 serie


Uginanie stojąc, 32kg x 20, 32kg x 18, 32kg x 14, 3 x 22kg x 12
Młoty, 3 x 18kg x 10
Supinacja 2 x 12kg x 10
Uginanie stojąc drop set





300g mleko + 50g płatki
100g ryż + 150g kura z ananasem
100g ryż + 150g kura z ananasem
100g ryż + 150g kura z ananasem + kapucha
2 tosty + 200g wiejski
2 lody + ciasto czekoladowe omomomomom [:wub:] [:wub:] [:wub:] [:wub:] [:wub:] [:wub:] [:wub:]





3 kaps ZMA
1 kaps Vitamin A-Z
20g BCAA Powder cytrynowe [:wub:]