Dieta na masę do oceny.

Proszę o ocenę diety na masę.

Ćwiczę regularnie od 4 msc. Od tego miesiąca zmieniłem trening.

PN: klatka + bic
SR: nogi + barki
PT: plecy + tric

Wzrost: 179cm
Waga: 85cm
BF: około 20%

Dość dużo fatu po rzuceniu palenia przytyłem około 9kg w dość szybkim tempie. Głównie na brzuchu (+ częsty browar ) Teraz zmieniłem nawyki i przestałem palić, pić browar, zero fast foodów itp

Skoro mówisz, że dość dużo fatu itd. to lepiej wejść na redukcję?

nie jest to jakaś ogromna ilość. :) ćwiczę 3 razy w tyg + po każdej siłowni cardio ok. 30 min

Trochę mało dobrych tłuszczy + wywaliłbym tego banana lub carbo z potreningówki :D albo i to i to i dał tam gainera

Moje fotki.

ja bym na 100% redukował :p

poczekam jeszcze na inna opinię :)

też bym redukował przy tym BFie trudno o czystą masę mięśniową