DT- SzaroUek

...

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

8.05.2015
DNT, ale to dobrze. Cały dzień byłem poza domem, nie miałem na nic czasu.

Dieta:

galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#

test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html

2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

9.05.2015

Siła na tej ośmiotygodniowej masie idzie troszkę słabiej niż sobie to zaplanowałem... Dziś w przysiadzie nie dałem rady 5x5.

Dziś zrobiłem sobie na jutro ciasto marchewkowo-jabłkowe. Jeśli nie rozwali się przy wyjmowaniu z blachy, to jutro w końcu wstawię zdjęcie żarcia

Jeszcze 3 tygodnie masy przede mną. Później tydzień lżejszych treningów i szybka redukcja

Trening:
przysiad 5x5 125kg
suwnica do wyciskania nogami 5x10 15 sztabek
prostowanie nóg siędząc 5x10 11 sztabek
wyciskanie sztangi skos górny 5x5 75kg
wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 27,5kg
wyciskanie na hammerze 5x12 25kg
wycisk francuski hantlą ( jednorącz) 4x8 10kg
maszyna a'la modlitewnik na tricpes 3x12 22,5kg

Dieta:

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-09 21:16:21

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

10.05.2015
Niestety nie udało mi się dostać do testu "TABS"- trudno

.

Na treningu już jest bardzo ciężko... walczę o każe powtórzenie.

Tak jak wczoraj obiecałem- zdjęcie ciasta marchewkowo-jabłkowego. Są tam zaledwie 2 jabłka, więc nawet nie dodawałem ich do kalkulatora. Może nie wygląda zbyt apetycznie, ale w smaku kozak

Trening:
podciąganie na drążku nachwyt3xmax 6/6/6
wiosło sztangą podchwyt 5x8 65kg
wiosłowanie półsztangą 3x12 40kg
unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 11kg
face pull 5x10 15kg
martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg
uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 11kg
brzuch 4s

Dieta:

+drugi posiłek:

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-10 20:54:55

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-10 20:56:36

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

Czym dalej to coraz ciężej dokładać ciężar, zrobisz lekką redukcję i powinno ruszyć znowu.

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Wiem

. po prostu myślałem, że w tym tygodniu pójdzie jeszcze w miarę ok. Planowo dopiero w tygodniu, który dziś się zaczął miały zaczął się schody

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Zastanawiam się, czy nie przedłużyć masy aż do wyjazdu do Norwegii. Czyli tak mniej więcej do 6.07.2014. Czemu?Bo i tak nie mam jakiegoś dużego ciśnienia, żeby mieć formę na lato 2015.

W tym tygodniu bym zrobił lekkie roztrenowanie, a później jeszcze te 7/8 tygodni masa. Co o tym myślicie? Dobra opcja? Czy zrobić tak jak wcześniej mówiłem? Czyli teraz jeszcze dociągnąć tak, żeby było 8 tygodni masy i później 4 tygodnie redu?

Wiem, że zmieniam zdanie jak kobieta w ciąży, ale trzeba wszystko przeanalizować i szukać najlepszych rozwiązań

...

Dnatural

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 856 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43436

Masa. A redukcja sama sie zrobi w norwegi

MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

11.05.2015
DNT.

Podjąłem decyzje- ten tydzień małe roztrenowanie, a później masa

. Trzeba w końcu zrobić trochę masy mięśniowej. Co z tego, że będę miał niski poziom tłuszczy, jak będę miał mało mięśni.

Przez następne tygodnie będę jechał planem FBW.

Dieta:

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Siema, dziś rano się zważyłem i zmierzyłem pas. Oto wyniki:
pas: 79,5 cm
waga: 86kg

wymiary z 4.05.2015:
pas: 79,5 cm
waga: 85 kg

Wszystko idzie w dobrą strone.

Może ktoś mi powiedzieć, czemu czasami same usuwają się zdjęcia z mojego dziennika

? Raz je widać, a innym razem nie. WTF ?