PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

Na szczęście estetyka zachowana, wyglądasz caly czas bardzo apetycznie więc nie ma się czym przejmować

dokładnie

Dziękuję Wam, staram się nie przejmować. Ale jakoś tak się składa, że ostatnio chętniej te aeroby robię

Dzisiaj był trening barków i brzucha:
1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12
4) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10
5) Wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10
6) allachy 6 x12

Dieta standardowo. Po tygodniu przyzwyczaiłam się już do nowego rozkładu i wróciłam do cieszenia się obżeraniem

Sylwia - powodzenia na Mistrzostwach!!!! Wiem, że dasz z siebie wszystko!!!

Dziękuję Megan

No, to to już po zawodach, a Sylwia w finale!! Ogromne gratulacje!!!

Zaległe treningi:
w środę 13 maja robiłam nogi:
1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16
2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10
4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10
5) MC na prostych nogach 3 x 12-15
6) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12
7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu
8) Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 bólu

w piątek 15 maja były plecy:
1) Prostowanie tułowia 3 x15
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15
3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8-10
4) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10
5) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
6) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20-25
7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25

Dzisiaj robiłam barki:
1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12
4) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10
5) Wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10
6) allachy 6 x12

Ponieważ zaczynam teraz od ćwiczeń izolowanych, zauważalny jest spadek mocy w wielostawach, które robię teraz na końcu treningu. W sumie to nic dziwnego, bo tak miało być, ale i tak to jest dziwne

Dzisiejsza dieta:
1) 45g owsa, 5 białek, jabłko
2) 200g ziemniaków, 100g kurczaka, pomidor
3) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka
4) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka, 30 g masła orzechowego
5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g twarogu, 30 g masła orzechowego

Dziękuję Megan
Widzimy się w Opolu - niebawem zamieścimy o której odbędzie się seminarium z nami i T.Sowińskim i kiedy będziemy mieli czas dla wszystkich podopiecznych.
Już teraz pracujesz na 110% ,nie możemy zmarnować ani jednego tygodnia - forma musi być gotowa na medal


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-05-20 16:13:44

Sylwia, z tego co wiem, to Artur startuje z wykładem o 13.00, a potem mówi Tadeusz i koniec jest o 15.00. A jakby była długa kolejka podopiecznych po wykładach i bym się nie załapała na konsultacje, to możemy pokonsultować się na imprezie wieczorem
A co do formy, to mam nadzieję, że coś od ostatniego spotkania urosłam, bo trenowałam wytrwale!!! Jem bardzo ładnie i cisnę na treningach ile mogę, bo chcę być duża i silna Czasu ubywa, więc trzeba walczyć, żeby wstydu nie było na zawodach!

Dzisiaj męczyłam plecy:
1) Prostowanie tułowia 3 x15
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15
3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8-10
4) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10
5) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
6) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20-25
7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25

A w środę robiłam nogi:
1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16
2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10
4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10
5) MC na prostych nogach 3 x 12-15
6) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12
7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu
8) Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 bólu.

Dzisiejsze menu:
1) 50g owsa, 5 białek, jabłko
2) 50g ryżu, 100g kurczaka, pomidor
3) 2 kromki chleba żytniego razowego, 100g kurczaka, papryka
po treningu suple oraz białko
4) 50g ryżu, 100g kurczaka, papryka, 30 g masła orzechowego
5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g twarogu, ogórek, 30 g masła orzechowego

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-05-22 23:30:49

Megan racja,racja czas ucieka nieubłaganie! Znajdziemy czas dla wszystkich a wieczorna imprezka już na luzie

hah 120-150 osób może być na tym party

Łoł, no to niezła biba będzie. Jeszcze się zgubię w tym tłumie...
No i cały czas nie wiem w czym wystąpić - w jeansach i trampkach jak na grilla przystało, czy w czymś bardziej odpowiednim na party w hotelu