Zdrową, silną i fit mamą być! -jeszcze bardziej niż przed ciążą.

Cześć Ladies, wreszcie jestem na forum :)
Ze sportem i moim dzisiejszym problemem, mam trochę do opisania. Postaram się w skrócie.

12-19 roku życia trenowałam karate] (czarny pas), plus bieganie od czasu do czasu. W tym okresie nie przywiązywałam uwagi do jedzenia, bo wagę ciągle miałam taką samą 55-56kg no i ja nie gotowałam jeszcze sama.
19 lat- zero sportu (wyjazd za granicę, praca), przytyłam aż do 65kg i zrobiłam sobie bardzooo niemądrą dietę "90-dniową owocową", schudłam do 53kg w 2,5 miesiąca...
20 lat- kg szybko wróciły, ważyłam znowu za dużo- 62kg. Zaczęłam więc interesować się siłownią i ogólnie zdrowym odżywianiem]. Na siłownię przez pierwsze pół roku chodziłam na bieżnię i orbiterek- myślałam, że o to chodzi. Trochę schudłam, ale niewiele... pilnowałam się z jedzeniem.
21 lat- zaczęłam chodzić ze swoim chłopakiem na oddział z obciążeniami, robiłam na jednym treningu nogi, drugim ręce, trzecim brzuch, czwartym plecy... Nie jestem w stanie powiedzieć co dokładnie, nie znam nawet nazw poszczególnych ciężarów i ćwiczeń jakie się wykonuje. Chłopak polecał mi, abym zaczynała od najlżejszych i lepiej, żebym robiła lżej a więcej, niż mało ćwiczeń dużymi obciążeniami.
Nawet zaczęło iść mi coraz lepiej, mięśnie się zaczęły zarysowywać. Na koniec treningu lubiłam się rozciągać. To wszystko nie trwało za długo bo zaszłam w ciążę.
Do i włącznie 6 miesiąca ciąży ciągle ćwiczyłam. Lekkie ciężarki, bieżnia i orbiterek, czasami rower. Niestety od 7 miesiąca ciąży miałam nadciśnienie i już nie mogłam nawet za dużo chodzić. Roztyłam się bardzo... Przed ciążą 57kg, po ciąży 74 kg. Wydaje mi się, że nastąpiło to właśnie w ostatnim trymestrze, gdzie nie mogłam ćwiczyć i stwierdziłam, że pojem sobie słodycze bo i tak tyję, a później (po porodzie) nic już ze słodyczy nie będę jeść. Żałuję...
Urodziłam w listopadzie 2014, od stycznia zaczynałam ćwiczyć. Nie codziennie, ale ile mogłam. Dziecko jeszcze nie miało stałego trybu.
Od tego czasu nie jem w ogóle słodyczy, zero fast foodów i napoi gazowanych. Nie byłam jednak w stanie robić posiłków, żeby jeść 5x dziennie, nie miałam czasu... czasami od rana- jadłam dopiero o 13, bo nie miałam kiedy. Mogę powiedzieć, że od stycznia walczę. Zaczęłam ćwiczyć, szło jak po maśle- nagle coś, dziecko chore, szpital- już 2 tygodnie przerwy, za miesiąc katar- tydzień przerwy w ćwiczeniach, bo się po prostu nie da. Co trochę coś. Dodam, że nie mam możliwości (niestety) wyjść na siłownię (Nie mieszkam w Polsce, nie ma kto dziecka pilnować). Od stycznia robię fitness w domu na macie, lub pilates z filmów, bądź biegałam i biegam z wózkiem. Od jakiegoś miesiąca mam więcej czasu- dziecko daje więcej zrobić, więc jem częściej posiłki w ciągu dnia, dużo warzyw i chude mięso, ryby, jajka... Trochę pomysłów mi brakuje, ale czas żeby szukać, czytać kupić- jest niezbędny.
Schudłam z tych 74kg na 69- dziś tyle ważę. To mało jak na ćwiczenia od stycznia, no ale z przerwami... Będę niedługo 2 miesiące w Polsce, będzie miał kto dziecka popilnować to ruszę pełną parą- taki mam zamiar, na siłowni z trenerem personalnym. W październiku córeczka idzie do żłobka, to może jeszcze lepiej będę zorganizowana.

Mój cel to być silną i wysportowaną jeszcze bardziej niż kiedyś, zdrowy styl życia już wprowadzam od jakiegoś czasu dla naszej całej rodzinki, wiem jakie są plusy dla zdrowia, samopoczucia, skóry, psychiki.
Chcę schudnąć do 54kg i mieć pięknie wyrzeźbione mięśnie. Chcę sama dla siebie czuć się komfortowo we własnym ciele i nie wiem dlaczego idzie mi to wszystko tak mozolnie... :(

Także proszę o pomoc, bardzo chcę osiągnąć swój cel i próbuję, ale idzie bardzo powoli... nie wiem jakie robię błędy. Postaram się wkrótce robić swój dziennik żywieniowy, ale ciężko na raz ogarnąć całe forum i dzienniki... Ale dziś kupiłam wagę kuchenną :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK :martha 92
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ciężko powiedzieć, opisałam dokładnie powyżej

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 69kg
WZROST: 167cm
OBWÓD RAMIENIA: 31cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 61cm
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94
OBWÓD TALI: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81cm

****CEL*************************************************
Zmianę zdrowego stylu życia na zawsze, schudnąć do 54kg i utrzymać na stałe.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie prawego stawu skokowego w wieku 10 lat
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: żadne
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - nie (jestem poł roku po porodzie)
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie (ale muszę o nich poczytać, może warto jakieś)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
owocowa dieta 90-dniowa, przez 2,5 miesiąca, około 3 lata temu

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? warzywa, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chude mięsa, ryby, jaja
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę bardzo powoli - od stycznia do dziś -5kg, chciałabym chudnąć 2kg na miesiąc...

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE











Zmieniony przez - martha92 w dniu 2015-05-03 00:09:40

Zmieniony przez - martha92 w dniu 2015-05-03 00:10:32

Zmieniony przez - martha92 w dniu 2015-05-03 00:17:17

Mleko 0.5% sobie daruj bo to bezwartosciowa ciecz. W sniadaniu nie ma dobrego zrodla bialka. Wafle ryzowe zegnamy, a chleb dunski ma dobry sklad? Tak, skladniki wazymy przed obrobka.

Wrzuć miski z kilku dni i czekaj, aż ktoś z moderatorów się odezwie.

Odpowiednia dieta, trening fizyczny i będzie sylwetka wracać do stanu sprzed ciąży. Grunt, to się nie napalać, że się rewolucja sylwetkowa zadzieje w miesiąc. Potrzeba konsekwentnego działania i systematyczności. No i niestety czasu.

koniecznie pokaz jak jesz.
Pamietaj, z enie waga jest najwazniejsza, patrz przede wszytskim na to jak zmienia sie Twoje cialo i czy podoba Ci sie to co widzisz w lustrze.
54kg czy 69kg to tylko liczby, ktore o niczym nie mowia.

Dziękuję, już wkrótce będę wrzucać na bieżąco co jem... czasami szybko szybko i nie zapiszę wszystkiego, ale już sobie obiecałam. Z treningiem aż takiego problemu nie ma- jak dziecko nic nie daje mi zrobić w domu, to biorę w wózek i biegam.

Największy problem z jedzeniem, śniadanie zawsze owsianka, brak zdrowych pomysłów na obiad. Jeszcze tylko ogarnę jak tu wszystko wrzucać i mam nadzieję, że wykryjecie co jest źle :)

Masz instrukcję z obrazkami :)
https://www.sfd.pl/-t892526.html 

Tak wyglądało moje dzisiejsze jedzenie. Nigdy nie liczyłam kalorii i to z wagą kuchenną.
Często, jak nie mam czasu na dobre- drobne posiłki pomiędzy tymi głównymi, to jem wafle ryżowe- nie wiem czy dobrze. Często smaruję je cienko masłem orzechowym, a jak robię omlet to troszkę oleju ryżowego, żeby się nie przypalało, ale ile go dałam, to co do g/ml nie wiem...
Jak późno pójdę spać- to późno wstaję, stąd pierwsze śniadanie o 11.
Trochę zajęło mi ogarnięcie wrzucania fotek i część musiałam wpisać własnych produktów, ale mam nadzieję, że niedługo wejdzie mi to " w krew" :)
Dziękuję za instrukcję jak wrzucić miskę.





Zmieniony przez - martha92 w dniu 2015-05-10 23:40:18

W tym nawiasem mówiąc- bo tego się nie wlicza- mleko, warzywa takie jak pomidory, papryka szparagi... Wyszło niby za mało kcal? Nie czuję się głodna ani trochę. A jeszcze żeby robić te 2 porządne posiłki, oprócz tych 3 opisanych to już bym raczej nie wyrobiła, ale to jak wcześniej wstaję to że tak powiem- zdążę więcej zjeść w ciągu dnia.

tu nawet nie ma 1000 kcal. To jest dramat a nie dieta. jak tego nie zmienisz i nie zaczniesz jeść - to niestety nici z realizacji celów treningowych.

Nie robię tego specjalnie i nie miałam pojęcia ile to kcal- pierwszy raz liczyłam. Możecie mi polecić jakieś dzienniki żywieniowe do ściągi ?? Byłam w dziale kuchnia, ale mi chodzi o zestawienie całodniowe, jak jeść porządnie na cały dzień. A i u mnie jeszcze problem z organizacją... Czytałam artykuł o tym jak ktoś nie ma czas to np. nagotować ryżu, makaronu- a mi pomysłów brak, chciałabym szukać ale póki co wszystko mi czasu zajmuje: szukanie co robić, potem zakupy...

Zmieniony przez - martha92 w dniu 2015-05-11 09:56:39