Redukcja, brak spadków wagi, zła dieta ?

Strzałeczka , zaczynając opisywać problem wspomnę o wymiarach i stażu :
wiek -18
Staż - około 2 latka (kupa błędów i nauki o swoim cielsku)
Wymiary :
Wzrost - 173 cm
Bicek - 38,5 cm
Klatka - około 106 cm
udo - 62,5
pas - 82
No więc, od ponad półtorej miesiąca jestem na redukcji, na masie trochę sporo poszło masy , zrobiłem 10 kg, z tego sporo było smalcu, no i problem w tym, że teraz cisnę na około 2,300 kcal (na masie było około 3tysie), dietę staram się trzymać dopiętą, przez pierwszy miesiąc spoko leciał pas, ale od około 2 tygodni coś słabo idzie, bo w tym tyg różnica znikoma (1-2 milimetry) , do tego zauważyłem , że biceps dostaje wymiar większy, i sam już nie wiem co się dzieje, trenuje 4 x w tyg, z tego po 3x treningach jade od razu tabate 8 min, a w ostatni trening biegam około 30 minut, i teraz pytanie czy dokładać aktywność jakąś ? czy coś z diety znowu ucinać ? tylko, że już chyba i tak mało kcal mam, więc mam z tym dylemat . Proszę o jakąś radę, bo chciałbym zrobić porządnie redukcje, żeby nie bawić się z tym pół roku .

spróbuj uciąć 100 kcal i zobacz przez tydzień co się będzie działo. Jak waga ruszy to miodzio, jak nie to musisz dorzucić aktywność albo zregenerować się 1-2 tygodnie i znów ciąć

wiesiooooo

spróbuj uciąć 100 kcal i zobacz przez tydzień co się będzie działo. Jak waga ruszy to miodzio, jak nie to musisz dorzucić aktywność albo zregenerować się 1-2 tygodnie i znów ciąć

Hmmm, no dobra tak zrobie i zobaczymy, dzięki !

nic nie tnij, tylko wklej trening i dietę do oceny.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Koniu151

nic nie tnij, tylko wklej trening i dietę do oceny.

Trening : Push 1
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s 6/6/5
- Rozpiętki(+) 2s 10/8
- żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 8/6/6
- Unoszenie bokiem 2s 12/12
- Wyciskanie wąsko 10/8/8
- Wykroki sztanga 2s 8/6

Pull 1
- MC 3s 6/5/5
- podciąganie szeroko 5sx5
- wiosłowanie nachwytem 3s 8/8/6
- uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3s 10/8/6
- uginanie supinacja 2s 8/6


Push 2
- przysiady 3s 8/6/6
- wykroki sztanga 3s 10/8/6
- Wycisk hantli płaska 3s 8/8/6
- sztanga skos 3s 8/8/8
- Wycisk Hantli(barki) 3s 12/10/8
- Francuz leżąc 3s 8/6/6
- wspięcia na palce 2s 10/10


Pull 2
- MC na prostych nogach 2s 8/8
- podciąganie podchwytem 3s 5/5/5
- wiosłowanie podchwytem 3s 8/8/6
- Półsztanga 3s 8/8/6
- Sztanga łamana 3s 10/8/6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8/8/6


wkleiłem zdj diety

Zwiększ tłuszcze bo słabo to wyglada. Utnij troche węgli i białka i pójdź w tłuszcz Przynajmniej te 0.8g/kg
I ile ważysz? Bo nie mogę znaleźć info

Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-05 22:53:49