byle do przodu ,,,

Dzięki dziewczyny za dobre słowo,matura już dla mnie nie nowość bo to już u czwartej mojej pociechy.
Ale zawsze budzi emocje i to nie tylko u zdających
Mam zaległości w pisaniu ,więc zacznę od pomiarów zrobionych w sobotę-
DATA 9.03.2015- 21.03 28.03 11.04 2.05
WAGA -69 67 66 64,3 63,4 (-5,6kg)
OBWÓD RAMIENIA 30--- 30---29---28---28 (-2cm)
OBWÓD KLATKI PIERŚ 97--- 96---95---93---90 (-7cm)
OBWÓD TALII 79--- 76---75---73---72 (-7cm)
OBWÓD BRZUCHA 88--- 85---82---80---78 (-10cm)
OBWÓD BIODER 104--- 103---102---99,5---98 (-6cm)
OBWÓD UDA 61--- 60---59/60---58/59---56,5/57 (-4cm)
OBWÓD ŁYDKI 38--- 38---37---37---36 (-2cm)
OBWÓD POD BIUSTEM 83--- 82 ---82---81,5 ---80 (-3cm)

Lepiej by to wyglądało w tabelce ale niestety,,,,,,,,,tak podsumowując to sama jestem zaskoczona że w ciągu 2 miesięcy tak ze mnie zleciało,hm ten pierwszy pomiar biustu to chyba błąd (fakt że już tylko puszapy mnie ratują zero biustu :'-().
Brzuch to mam tylko taki plaski rano naczczo bo potem niewiele mi trzeba by go wywaliło.Strasznie się ciesze ze spadku moich udek
Ogólnie powiem tak---- spodnie na mnie wiszą musiałam zrobić nowy zakup,przedtem kupowałam rozmiar pomiędzy M/L a teraz wchodzę w S .
Martwię się tylko jednym ,ja szybko potrafię chudnąć ale i szybko wracam do wagi-jak to utrzymać ,wieczorami jestem coraz bardziej głodna.
Cały czas się ruszam jak nie biegam albo trenuję to zajmuję sie działką i ogrodem ,nie mam czasu na bierny odpoczynek zresztą szkoda by mi bylo na to czasu




Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-05-05 09:14:22

TRENING XVIII(zrobiony wczoraj)
Aeroby -bieg w terenie 8 km
1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x7,5 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x7,5 kg na każdą rękę
2a. pompki - 3x10
2b. odwrotne pompki-3x10
3a. uginanie ramion (modlitewnik)-3x10x7,5 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x7,5 kg(oburącz)
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x10x7,5 kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -3x10x6,5 kg
OPIS
zwiększyłam obciążenie i właśnie o to chodziło
dobrze się robi na ławeczce ćwiczenia
zmieniłam wiosłowanie leżąc na odwrotne pompki i w połączeniu z serią zwykłych pompek dało popalić i to dobrze(czuje mięśnie ,mam zakwasy)
francuza leżąc robię oburącz z jednym obiążeniem(7,5kg)-ostanie powtórzenia to chyba siadła technika bo bardzo czułam mięśnie
po młotkach już miałam takie zmęczone ręce że nie dałam rady prostowania z większym obiążeniem
Wczorajszy trening bardzo mi się podobał ,przestałam się pieścić sama ze sobą
Na koniec 3x 35 sek planku ale zwyklego bo bokiem nie byłam w stanie się utrzymać tak mnie ramiona bolały
Miska
Suple to co zwykle plus coś nowego
płyny--woda,herbata ziołowa,kawa
zielenina-dużo ,wieczorami napycham sie jak tylko zgłodnieje





A jeszcze nie dopisałam jednego małego jabłka ,które zjadłam po kolacji--wszystkiego mogę sobie odmówić ale jak widzę takie piękne soczyste patrzące na mnie z wymownym spojrzeniem,,zjedz mnie,,to niestety ulegam a potem jak zwykle cierpię bo rano brzuch jak bania i jak zwykle typowe objawy nietolerancji tego owoca----NIE WOLNO MI JEŚĆ JABŁEK --muszę chyba to sobie napisać na czole....

Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-05-05 09:38:19

piekne spadki, będa może jakieś zdjęcia?

jak nei przytyć? przede wszytskim zmienić swoje nawyki żywieniowe na stałe, a nie tylko na czas redukcji.
Nie rzucić się na ogromne ilości jedzenia od razu po uzyskaniu efektów.
Nie ścianać na mocno kaloryczności diety w czasie redukcji, bo inaczej jojo gwarantowane.
No i jeśli dalej chudniemy, a juz chudnac nie hccemy to stopniowo podnosimy kalorczynosć, obserwujac jak reaguje nasze cialo.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-05-05 14:24:05

Bziubzius -
ze zdjęciami to może być krucho ,nie mam z czym porównać bo jakoś z natury nie lubię się fotkować ale pomyslę o tym .
Zobaczę czy nadal będę lecieć z wagi bo teraz nie koniecznie mi o to chodzi,wolałabym trochę mięśnia.
Chyba żeby zwiększość kaloryczność w dni treningowe(tyle że ja bardziej głodna jestem w następnym dniu po treningowym)
A mogłabym zwiększyć tylko ww w postaci owoców


Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-05-05 14:36:16

Wczorajsza i dzisiejsza miska,wklejam wszystko teraz bo wieczorem mam w planie dłuższy bieg i trening ale wszystko zależy od pogody i czasu.
Jeszcze niedawno planowałam treningi i biegi plus rower 6x w tygodniu ale życie zweryfikowało moje zamierzenia,dobrze będzie gdy zrobię biegi z treningiem 3x w tygodniu do tego chciałabym przynajmniej na weekendzie pojeździć na moim kochanym dwuśladzie .
Im jestem starsza tym czas przecieka mi przez palce a może to wynika z nadmiaru obowiązków(mogłabym się nimi podzielić ale dlaczego całe życie próbuje sobie udowodnić że ja TO zrobię najlepiej)
MISKA
suple te co zwykle
płyny -woda,herbata ziołowa,kawa
zielenina-ogórki,sałata,rzeżucha,rzodkiewka,pomidor












Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-05-06 10:05:36

Wczorajszy trening.
Nie miałam go jak wpisać wczoraj bo moja jedna z latorośli okupowała mój komputer bez możliwości zwrotu.
TRENING XIX
15 rozgrzewki (miał być bieg w terenie ale pogoda była dziwna to wolałam nie ryzykować)
1a. MC ze sztangą na prostych nogach -3x25kg
1b. przysiad ze sztangielkami -3x10x7,5 kg
2a. wznosy bioder z nogami na ławczce-3x10
2b. wypady ze sztangielkami )-3x10x7,5kg x2
3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x7,5kg
3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x8,5kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem--3x10x4,5 kg
4b. wznosy łydek -3x10
-MC pomyliłam obciążenia i zamiast zrobić z 30 kg zrobiłam z 25-coś za lekko mi się wydawało he he
-inne buty (nie te do biegania z podwyższoną pietą ) i od razu lepsza stabilizacja
-wypady ze zwiększonym obciązeniem czułam szczególnie pod koniec serii(pot też czułam
-wyciskanie dobra rzecz tylko lewa strona ewidentnie słabsza
-przysiady plie nadal chyba za małe obciążenie -jeszcze nie to uczucie
-wznosy bokiem ciężko -pod koniec serii to ciągnę chyba kapturem a właściwie napinam się cała
3x40 sek planku przodem i bokiem
Potrzebuje jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni pachwinowych(chodzi o te wewnętrzne ud bo mam wrażenie takiego ciągnięcia tam ,może to wynika z tego że kiedyś coś tam sobie naciągnełam i długo bolało).
Czułam się świetnie po takim treningu -potem chwila rozciągania.
Dzisiaj mam w planie pobiegać ale znowu pogoda dziwna -nie boję sie deszczu ale za burzą to średnio przepadam(szczególnie biegnąc
MISKA -na dzisiaj taka zaplanowana...
-czy kapustę kiszoną mam wliczać do miski???bo nie wiem??
Suple te co zwykle(w końcu muszę sprawdzić jak sie nazywają te nowe)
Płyny-powinny być te co zwykle
zielenina(dobrze że rośnie mi już tyle zielonego w ogródku -czekam tylko na pomidorki i ogórki -swoje to pyszota












Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-05-07 09:23:30

Wczorajsze aeroby czyli bieg w terenie ponad 11 km, fajnie było tylko dzisiaj czuje prawą łydkę nie wiem dlaczego,,, miskę wkleje wieczorem.

pozadne rozciaganie zrob i obserwuj czy bol nie bedie si epojawial ponownie

Wczorajsza miska bo dzisiejszej nie wklejam ,od rana po za domem i praca fizyczna na świeżym powietrzu --niech żyje wiosna
Nie zjadłam tyle ile powinnam była kasza jaglana jak zwykle na śniadanie z bananem a potem to już tylko kiełbasa z grila i warzywa .
Niedawno skończyłam piec chleb orkiszowo-amantusowy na drożdżach bo muszę coś nowego wprowadzić do jadłospisu


Bziubzius dzięki za zainteresowanie ,dzisiaj cały dzień na nogach i jest ok ,trochę czuje tą łydkę ale będzie dobrze,zrobiłam już nie tylko rozciąganie ale i masaż.
Jutro jak pogoda pozwoli to mam w planie dłuższą wyprawę rowerkiem to musi nie boleć

Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-05-10 00:16:44




Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-05-10 00:18:00

Muszę na jakiś czas zawiesić dziennik ,,,niestety życie piszę swój scenariusz i nie zawsze obsadza nas w głównej roli,,,