Stagnacja

Mam problem najprawdopodobniej ze stagnacją mięśni klatki piersiowej. Trwa to ok. 2-3 miesięcy, zmieniłem plan na mniejsza ilość powtórzeń przy większym ciężarze oraz zmieniłem skośną ze sztangi na hantle i rozpiętki z prostej na skośną. Zrobiłem tak 2 treningi i moje pytanie brzmi jak długo powinienem tak działać oraz czy to pomoże ?.
PS. ćwiczę około pół roku

Różnego rodzaju stagnacja trafia się bardzo często, ale może mieć bardzo dużo przyczyn dlatego też gdy dopada nas zastój trzeba sprawdzić kilka rzeczy.

Przede wszystkim czy zastój dotyczy jednej grupy mięśniowej czy wszystkich. Niejednokrotnie skupiamy się mocno na samym treningu, ale jeśli zastój dopada więcej partii mięśniowych to musimy zwrócić uwagę na dietę. To bardzo częsty problem, że nie kalibrujemy diety na bieżąco i mało rzeczy w niej zmieniamy, a jak nam się zwiększa masa ciała to zwiększa się też ilość potrzebnych makroskładników w diecie. Jeśli jej nie zwiększamy może się okazać, że zatrzymamy się w miejscu z rozwojem formy.

Po drugie trzeba przyjrzeć się naszej regeneracji. Może w ostatnim czasie pojawiło się więcej stresu, mniej snu, więcej ogólnej aktywności fizycznej przez co nasze ciało nie daje rady z regeneracją.

W przypadku gdy zastój dopada jedną grupę mięśniową powinniśmy zweryfikować technikę wykonania ćwiczeń, a także czy dana partia nie jest za lekko lub za mocno trenowana bo i w jednym i drugim przypadku możemy spowodować zastój.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 06:58:59

A masz dietę ? Robisz ciężkie ćwiczenia jak MC czy przysiady ? I czemu uważasz ze masz stagnacje ?

Jw. Musi być dieta, bez tego nie ruszy nic. Jeżeli masz dobrze zbilansowaną dietę ustawioną na plus, i z treningu na trening dokładasz ciężaru do tego dosyć dużo odpoczynku, to nie ma mowy o stagnacji przy takim stażu.

Wyraźnie muszę poprawić dietę, dzięki :D

Nie spodziewaj się przyrostów cały czas jak przez pierwsze 3 miesiące :P Pokaż trening bo tam też może być problem ;)

Nie chodzi o przyrost lecz o to, że przez ten czas praktycznie zero progresu jeśli chodzi o siłę.

Zrób tydzień wolnego, zrób np. 5x5 bill stara zaczynając od niższych ciężarów

Tydzień wolnego już próbowałem jednak nic nie dało. Wydaję mi się, że to może być od diety ponieważ nie trzymam się sztywno po prostu jem dużo i codziennie co innego np. dziś na kolację ryż i mięso a jutro jakaś jajecznica. Tylko dlaczego to występuję tylko w przypadku klatki ?

Każdy ma swoje mocniejsze i słabsze strony. Zrób dobrą redukcje, żeby poziom tłuszczu był stosunkowo mały , a potem rób mase nie dając się zalać, wtedy będziesz najlepiej widział efekty i swoje słabsze strony. Ja dałem się ponieść na masówkach a teraz żałuje bo bym był już dużo dalej. Dieta, trening i odpoczynek to wszystko pomniejsze znaczenie mają suple... niestety efekty nie będą widoczne w ciągu tygodnia, a nawet miesiąca, na uzyskanie dobrej sylwetki potrzeba czasu, może nawet lat.