Czytałam na temat treningów i mam w zasadzie tylko kontrolne pytania:
1. O co chodzi ze skakaniem? Dlaczego w pierwszym trymestrze są szczególnie nie wskazane? Czy chodzi o skoki jak np na stepper z obciążeniem lub jumping squats, czy raczej takie na wysokie skrzynie?
2. Przegrzanie? Czy jest to moment kiedy zaczynam się męczyć i pocić czy raczej gdy wysiłek jest już bardzo intensywny? Czy powinnam uważać na to już teraz?
3. Interwały- można czy nie można jeśli czuję się dobrze? Z jednej strony są info, żeby pilnować tętno, z drugiej, żeby słuchać ciała:/
4. Czy są jakieś ćwiczenia, które nie są wskazane, wiem, że brzuszki od drugiego trymestru, a co z deską i unoszeniem nóg? Poza brzuchem jak z martwym ciągiem i przysiadami ze sztangą?
Dieta
Czy jest coś na co szczególnie należy zwrócić uwagę? Wiadomo 3mać się zdrowych, nisko przetworzonych produktów, unikać słodyczy. Jak z kalorycznością i rozkładem? Chodzi mi głównie o to czy zwracać uwagę czy nie ma za dużo białka w diecie, bo w zasadzie najczęściej to mi się zdarza.
Jakieś inne podpowiedzi, wskazówki mile widziane:) Trochę świruję wiem
Mam zamiar prowadzić dziennik przede wszystkim dla siebie, żeby widzieć od początku do końca jak to wyglądało
Wiek : 24
Waga : 59
Wzrost :157
Obwód w biuście(1) :85
Obwód pod biustem :77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74.5
Obwód na wysokości pępka :84
Obwód bioder (3):95.5
Obwód uda w najszerszym miejscu:60.5
Obwód łydki :39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : ciężko określić, raczej proporcjonalnie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 dni w tyg. (zajęcia fitness tj. GRIT, TABATA, Body Pump , Spinning, Circuit, najczęściej łącze je jak np. dziś 30 min tabata+30 min spinning/ jutro 30 min GRIT Pylo + 45 min body pump 10 kg )
* nie wiem czy to się wlicza w ten podpunkt, ale dodam, że pracuje fizycznie (pokojówka) i chodze ok. 12 km dziennie
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci, owsianke na mleku sojowym
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba, steak, ryż, słodkie ziemniaki, rzadko jakaś pasta
Co jako przekąskę : owoce, orzechy, surowe marchewki, serek wiejski
Co jako deser : kocham słodycze WSZYSTKIE
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:doskonały/Ciąża
czy regularnie miesiączkujesz:
czy bierzesz tabletki hormonalne:
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko poza bieganiem i pływaniem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety :
zasadniczo nigdy nie byłam na diecie, ok 2 lata temu zmieniłam styl życia i jedzenia na zdrowszy jednak słodycze jadłam codzinnie
Zjechałam z 69 kg na 60kg, poźniej ćwiczyłam w domu z Mel B + 30/40 min cardio i spadło do 58kg, które z lekkimi wahaniami utrzymałam do teraz. Biorąc pod uwagę czas i wysiłek, które wkładam w codzienne treningi na siłowni, nie jest to żadne dokonanie.
W końcu postanowiłam- ROZWÓD ZE SŁODYCZAMI - od tego czasu waga spadła do 55.5kg (płowa Lutego 2015)
Później był urlop, depresja (prawdopodobnie był to już początek ciąży) obżarstwo, brak ruchu- w rezultacie 59 kg dzisiaj
Wygrzebując się z dołka...redukcja part.2